Средиземноморската диета - меню за седмицата, рецепти

За да се отървете от наднормено тегло

Рецепти и средиземноморската диета меню

Във всеки метод за загуба на тегло има свои принципи, на които те се основават, тази диета не е изключение:

1. За закуска, ние се нуждаем въглехидрати, която ще даде сила за целия ден, но вечерята трябва да бъде лека и включват протеини и зеленчуци.
2. Ежедневно норма на зеленчуци е най-малко 1 кг, както в сурови или варени форма.
3. В допълнение към трите основни хранения, което трябва в Средиземно меню диета за седмица, за да добавите няколко закуски, които са подходящи за ядки, плодове, горски плодове, кисело мляко, фъстъчено масло и моркови.
4. дневен прием на течности е 7-8 чл. пречистена вода. Важно е да се пие една преди хранене, които ще задоволят глада си.
5. От вашата диета трябва да се изключи напълно рафинирани продукти, пълномаслено мляко, заведения за бързо хранене и други боклуци храна за фигурата.

Средиземноморската диета меню за отслабване на основата на хранителната пирамида. В долната част са продуктите, които трябва да включват в диетата си всеки ден. Те съдържат сложни въглехидрати, това е каша, тестени изделия хляб и пълнозърнест. Дори и в ежедневното меню трябва да включва зехтин, ядки, зеленчуци, плодове, билки и подправки. На следващото ниво, има продукти, които позволяват да не се консумират повече от три пъти в седмицата. Тази група включва риба, постно месо и млечни продукти. На върха на хранителната пирамида са храни, които могат да се консумират веднъж седмично: червено месо, сладкиши, тестени изделия, картофи, ориз и масло.

В допълнение към менюто за седмицата от средиземноморската диета трябва да се разглоби и рецепти, които ще приготвят вкусни ястия.

Патладжан ролки

Чудесна закуска, която ще украсяват и ежедневна и празнична трапеза.

съставки:

• патладжан - 2 бр.
• Домати - 3 бр.;
• фета - 120 гр;
• зехтин - 1 супена лъжица. лъжица;
• орехи - 75 д;
• магданоз и масло за пържене.

подготовка

Патладжан измиване и се нарязва на 5 mm дебели плочи. В тиган, топлина масло и се готви там патладжан 2 мин. от всяка страна. Можете да ги постави на една салфетка. Домати, отстраняване на семената, след това нарязани на месото на ивици с дебелина. С помощта на блендер смесете сиренето със зехтин и билки. В резултат на това трябва да получите маса от еднородна консистенция. На всяко парче място на 1 час. Масите лъжица brusochek домати и грах, а след това сгънете ролки.

Омлет с домати

Перфектен за закуска, тъй като ястието е сърдечен и много вкусно.

съставки:

• Яйца - 3 бр.;
• домати - 3 бр;.
• мляко - 100 мл;
• . Риган - 1 чаена лъжичка;
• . Базил - 1 чаена лъжичка;
• Зехтин - 20 мл;
• билки, сол и черен пипер.

подготовка

Червеният-горещо масло пържене и Скара върху тях нарязани парчета домати босилек продължение на 5 минути. Отделно, победи яйце с мляко, и след това, към получената смес се поставя подправки, сол и нарязан билки. Излейте яйце сместа в тенджерата, затваряне на капака и приготвят за пет минути.

праскова пудинг

А вкусен десерт, че любителите на бонбони. Добавен продукти ще бъдат достатъчни за 4 порции.

съставки:

• праскови - 300 г;
• царевично нишесте - 1-ви.
• -50 грама на масло;
• Захар - член 0.5. + 2.5 об. лъжици;
• яйце - 1 бр.
• Мляко - 0,5 об.
• заквасена сметана - 2 супени лъжици. лъжици;
• брашно - 2/3 бр.
• бакпулвер -. 1 чаена лъжичка.

подготовка

Праскови, нарязани на малки кубчета, добавете към него 2.5 чл. лъжици захар и нишесте. Сложете върху малък огън и оставете да заври, като се разбърква от време на време. Отделно лира масло и захар, а след това към получената маса изпрати яйца, мляко, брашно и заквасена сметана. Разбърква се до хомогенност. Матриците Поставете пълнежа и го изпълват с тестото. Кук във фурната за около половин час.

диетично меню:

видео: "Средиземно море" диетично меню еднаден

Видео: Диета 5 менюта за една седмица рецепти

видео: "Средиземно море" диета, три дни меню