Протеинова диета

Диетата протеин е система, храна, в която водеща роля дава да ядете протеини храни. Успоредно с увеличаване на процента на протеин в диетата намалява консумацията на въглехидрати, и по-специално - на захарите. В резултат на това тялото започва активно да изгаря мазнините, и ако вие също упражнява, тя расте мускулна маса - защото протеинът е основната му строителен материал. Благодарение на този имот е толкова като спортисти.

Това, което отличава протеин от протеин?

Този въпрос е много популярен сред тези, които наскоро са станали ангажирана да се включат в спортни или диети. Отговорът е прост - протеин и протеин са две имена за едно и също вещество. Т.е. протеинова диета - диета протеин.

Протеинова диета за жените и мъжете: Обща

Има набор от прости правила, които правят тази диета се превръща в ефективен и безопасен за организма. Основното нещо е да се придържат към - разцепление ястия (малки хранения 5-6 пъти на ден). Освен това, не забравяйте да пият по 8 чаши вода на ден - чаша половин час преди хранене, една веднага след събуждане, а останалата част се разпространява през целия ден и да не се предприемат по-рано от 1,5 часа след хранене. Последното хранене трябва да приключи в 20:00 часа.

Протеинова диета позволява следните продукти:

• каквито и да било месо и месни продукти;
• Всяка риба и птиче месо;
• яйца във всякаква форма (като минимум две яйца два пъти седмично);
• зелен и черен чай без захар, кафе и вода;
• краставици, зеле и карфиол, тиквички, патладжан, целина, копър, тиква, ряпа, киселец, аспержи, спанак, зелен лук;
• лимон, червена боровинка.

Всички тези зеленчуци на задължителен принцип трябва да бъдат включени във всяко хранене - те помагат за храносмилане протеини.

Забраната такива продукти да влезете в менюто:

• кисели зеленчуци, гъби и зеле;
• боб, царевица, картофи, цвекло;
• хляб, сладкиши, както и всякакви брашно продукти;
• калмари, раци пръчки и скариди;
• алкохол, плодове чай и други подобни напитки;
• захар;
• млечни продукти;
• пастети и черен дроб;
• ядки и семена;
• плодове;
• житни растения;
• преживя.

Освен това, да ограничи използването на тези храни до 1-2 пъти седмично:

• пиле на грил;
• салам, варени колбаси и хот дог;
• сладки сортове домати, патладжан и тиквички.

Протеинова диета не предписва конкретни рецепти - можете свободно да се яде месо и зеленчуци в почти всякаква форма (разбира се, в олио за пържене не се препоръчва).

В безплатната версия на диетата можете просто свободно комбинират продукти и се оставя да се хранят достатъчно толкова дълго време, докато постигнете желаните резултати. Налице е по-строг вариант, което ограничава и предписва диетично меню.

Меню протеинова диета в продължение на 7-10 дни

Ние предлагаме протеин меню диета в продължение на 7-10 дни, за които ще бъдат в състояние да губят 3-4 килограма наднормено тегло.

1 и шест дни

1. закуска: кафе.
2. обяд: твърдо сварени яйца, салата зеле, чаша сок.
3. вечеря: печена / варена риба, зеленчуци.

2 и седем дни

1. закуска: кафе и тост.
2. обяд: варена риба, салата от зеленчуци.
3. вечеря: 200 грама варено говеждо месо и зеленчуци.

3 и осем дни

1. закуска: кафе и тост.
2. обяд: пилешки гърди, варени с тиквички и тиквички.
3. вечеря: 200 грама варена риба, салата зеле.

4 и 9 дни

1. закуска: кафе.
2. обяд: яйце, парче сирене, задушени зеленчуци.

3. вечеря: 200 грама варено говеждо месо, пресни зеленчуци салата.

5 и 10 ден

1. закуска: салата от сурови моркови с лимонов сок.
2. обяд: варена риба, пресни зеленчуци, чаша сок.
3. вечеря: пилешки гърди и зеленчуци.

Храненето по този начин, е важно да се избегне глад и да се организира краставици или домати закуски през деня, ако не се чувствате гладни. Можете също така снек-зеленчукова салата, изпълнена с масло.

Видео: Възможно ли е да отслабнете с протеинови шейкове?

Видео: загуба на тегло - протеинова диета, протеинова диета за мъже.

Видео: протеинова диета