Протеинови диети

Защо протеини са добри за отслабване? Протеин - един протеин и за смилане на протеините тялото ни се нуждае от повече енергия за храносмилане, отколкото мазнини или въглехидрати. За да се компенсира възникването на употреба протеин допълнителна енергия, тялото вътрешно се отнася до използване на неговата централа - това е, мастните резерви и започва активно да прекарват мастната тъкан.

По този начин, протеин насърчава загуба на тегло, защото тялото за бутане по-активно изгаряне на мазнините. Освен това, протеинът е богат на аминокиселини, които - за разлика от въглехидрати - не предизвикват ускорено синтеза на мазнини.

Протеин и Отслабване

За да започнете, ние отбелязваме, че всеки протеин ще бъде в сила за загуба на тегло, само ако ви се яде на ден не повече от 120-150 грама въглехидрати.

Предполага се, че в диетата си напълно липсва сладкиши, бонбони и десерти, направени със захар - това е, бързи въглехидрати. И това е - защото използването на бързи въглехидрати, дори заедно с протеин не е благоприятна за загуба на тегло. Напротив - те създават нови запаси от мазнини, поради наличието на захари в храни с въглехидрати.

Също така, бъдете внимателни, че ежедневно дефицит на калории е 20%. Не забравяйте, че изгарянето на мазнините в организма може да се постигне от два фактора:

• следват диета - да се гарантира, че дефицитът на хранителни калории;
• упражнения редовно и поради повишена физическа активност, за да изразходва повече калории.

Как да приемате суроватъчен протеин за отслабване?

Днес на пазара на спортното хранене предлага добре дошли два основни вида протеини - суроватка (наричан по-бързо, тъй като те са много бързо се абсорбира от тялото) и комплекс (които са смес от различни видове протеини и се наричат ​​бавно поради техния състав са усвояеми протеини бавно).

Като пълноценен източник на протеини и незаменими аминокиселини, протеини от суроватка са подходящи за следните цели:

• загуба на тегло;
• изучават мускулна облекчение;
• настроен на мускулна маса;
• обогатен диета.

Висока биологична стойност е суроватъчен протеин изолат. Основни характеристики на протеиновия изолат - висока степен на пречистване, както и минималното съдържание на въглехидрати и мазнини. За тези, които страдат от непоносимост към лактоза напълно подходящ ще бъде протеин соев изолат.

Как трябва да се вземат протеин изолат? Първо, ние се отбележи, че по време на загубата на тегло, трябва да бъде равна на една доза 20-25 грама. Суроватъчен протеин обикновено се препоръчва да се вземат преди и след тренировки, както и на сутринта - когато нуждата на организма от аминокиселини е най-силно изразено.

Кой протеин е най-добро за загуба на тегло?

Ето какво показва проучването Американски учени:

• бърз протеин е по-добре за загуба на тегло, отколкото бавно;
• Суроватъчен протеин е по-ефективен за загуба на тегло от соя;
• суроватъчен протеин намалява количеството на телесните мазнини по-голяма от еквивалентно количество червено месо.

Накрая добавете следното:човек трябва да получи един ден 1-1,5 грама протеин на килограм от теглото си. Желателно е, че 50% от тази сума идва от храни, които ядем. По време на всяко хранене тялото ви е в състояние да поеме не повече от 30-50 грама протеин. Ето защо, като следствие от това няма никакъв смисъл в даден момент да се пие протеин в количества, които превишават препоръчителната норма.

Отслабване пръчка с традиционния съвет от експерти: да ядат малки порции през целия ден, но често. Спомнете си, че често хранене поддържа метаболизма на високо ниво и не причиняват на организма да създаде мастните депа.

Видео: | ПРОТЕИН за Отслабване | Истина или лъжа? Вашият личен треньор Лера Suzdaleva

Видео: Вижте дали можете да отслабнете с протеинови шейкове? - протеин за Отслабване