Отслабване Съотношението bzhu

Независимо дали планирате да отслабнете, получи мускулна маса, или малко по-сухо - е необходимо да се изчисли съдържанието на калории от диетата си правилно и нормално белтъчини, мазнини и въглехидрати

правилното съотношение BZHU на

Как би някой яде преди, за да се намали теглото е необходимо да се намали делът на диетата на въглехидрати и мазнини и увеличаване на дела на протеин. Напълно се откаже от въглехидратите не може, поради което тялото извлича енергия, но прости въглехидрати е необходимо да се замени комплекс, което е, вместо сладкиши и кифли да ядат зърнени храни, тестени изделия твърда пшеница, пълнозърнест хляб, билки и зеленчуци. По отношение на мазнини, след това те не трябва да бъдат наситени в кръвта се увеличава концентрацията на холестерола и ненаситен, съдържащи се в растителните масла и рибено масло. Протеините могат да бъдат получени от постно месо и риба, млечни продукти.

Стойност BZHU отслабване жени е - 50% -30% -20%. Ако малко да се намали делът на белтъчини и въглехидрати за увеличаване на дела, резултатът ще е същият, но по-скромни. съотношение BZHU за набор от теглото трябва да е по-различно. Един мъж с тегло 75 кг трябва да консумират 3150 калории на ден. Ако си спомняте, че 1 грам протеин съдържа 4 калории, протеинът трябва да съставляват дял от 450-750 ккал или 112-187 грама. Въглехидрати на ден, за да консумират 300-450 грама, които, въз основа на калории от 1200-1800 ккал. Дебел трябва да бъде 75-150 грама на ден или 675-1350 ккал.

Стойност BZHU на сушене се определя на три етапа: изгаряне на мазнини, въглехидрати натоварване и преход. Като цяло картината е както следва:

• Първите три дни от приема на калории е 1001 ккал. Въглехидрати отчитат 50 грама, 22.88 до 148.72 грама мазнини и протеини в;
• Четвъртък преди тренировка, за да се вземат 37 грама въглехидрати след тренировка 728 Протеин - 148.72 грама и след тренировка, 114.4 грама мазнини 0.64 грама до 50 грама на тренировка и след;
• съотношение петък е един и същ, но няма обучение;
• Събота BZHU е - 239,2 / 143/40 г.
• Неделя - 104/143 / 79,3 грама

Видео: Изчисляване BZHU ден. Отслабвам правилно!

Видео: Как да се изчисли BZHU? Един прост и бърз метод

Видео: EasyFitness Денис Semenihin подходяща диета за набор от мускулна маса, изсушаване и загуба на тегло

Видео: New Marathon отслабване Ya.Den 4. BZHU Value