Как да се изчисли bzhu?

BZHU - дневна тарифа на белтъчини, мазнини и въглехидрати диета компоненти. За всеки, който го, защото хората са различни с тяхното тегло, височина и физическата активност. Но в случай на загуба на тегло, всяко малко нещо е важно, както и за постигането на тази успех

Изчисление на собствена диета

Без тази стъпка, не мога да направя. Това е необходимо, за да се изчисли, преди да се пристъпи към нормалното BZHU. За тази цел такава формула: 655 + (9.6 х теглото в кг.) + (1.8 х височина в см.) - (4,7 х възраст в години). Първата цифра в тази формула показва нивото на метаболизъм в женското тяло. След това е необходимо да се направи корекция на дейността и стойността, получена се умножава по коефициент 1,2, когато тя е ниска, че е човекът, води заседнал начин на жизнения 1.38 ако го 1-3 пъти седмично се зарежда лесно organizm- 1.55, ако умерено обучен 1-5 пъти в 7-дневен срок и в 1.73, когато обучението е доста интензивен.

От получените цифри трябва да се изважда 500 калории. По време на тези изчисления могат да бъдат получени, че една жена на 35 години с тегло 61 кг и ръст 172 cm трябва да консумират 1412,26 ккал на ден. Коридор изчисляване на калории, а след това BZHU необходимо, за да бъде в състояние да се хранят по-свободно. Долната граница граница на калории диета е -250 ккал, а горната граница граница 100 ккал. По този начин в този случай калории диета е описано жена може да варира от 1162,26 до 1512,26 ккал ккал.

изчисление BZHU

Тези, които се интересуват от това как да се изчисли дневната ставка на BZHU трябва да се знае, че 1 грам мазнини 9 ккал и сключено на 4 калории на грам въглехидрати и протеини. За да отслабнете, трябва да се увеличи делът на протеин в храната и да се намали делът на мазнини и въглехидрати. В същото време на протеини отнеме около половината от храната, относно въглехидрати - трето, а останалата част от мазнини.

Въз основа на факта, че съдържанието на калории на представителството на жените е 1412 калории, направете следното изчисление:

• 45% протеин на 1412 Kcal е 635.4 ккал. Така че един ден трябва да се консумира 159 грама протеин;
• в съответствие с оптималното съотношение BZHU 25% мазнини калории от 1412 - е 353 Kcal. Така че един ден трябва да се консумира 39,2 грама мазнини;
• 30% въглехидрати на 1412 ккал е 423 Ккал. Така че един ден трябва да се яде 105 грама въглехидрати.

Въпреки това, тези цифри не са стандартни. Всички строго индивидуално и ако жената не иска да отслабнете, тя може да се увеличи калоричността диетата си, или да направи това: тя се запази същото, но да се ангажира по-активно и след това теглото ще започне да пада.

Видео: BZHU | Как да се изчисли на белтъчини, мазнини, въглехидрати,

Видео: Близнаци Ходж: "А BZHU точно трябва да се разглежда?" (РУС Sportfaza)

Видео: отслабвам Правилно | Изчисление BZHU и калории |