Броят на калории за отслабване

Повечето диетолози съветват да се разчита на броя на калориите, консумирани ежедневно. Поради това ще можете да наблюдавате и контролирате теглото си. Той отдавна изчислява необходимия брой калории на ден за жените е приблизително 2100-3000 ккал, а за мъжете 2600-3200 ккал. Но, че броят е по-точен, можете да използвате специална формула, за да се изчисли калориите, необходими специално за вас:

Харис-Бенедикт формула

жени: 655,1 + 9,6 х М х P + 1.85 - 4.68 х Н.

мъже: 66,47 + 13,75 + 5,0 х М х P - 6.74 х D, където:

M - телесно тегло (кг) - П - височина (см) - г- възраст (години).

Формула Mifflin San Zheora

жени:

10 х тегло (кг) + 6.25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161

мъже:

10 х тегло (кг) + 6.25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 5

Най-добре е да изберете втория вариант, тъй като тя е по-модерен и помага да се вземат предвид редица аспекти.

Броят на калории за отслабване

Много жени, за да се отървете от излишните килограми, готов да се намалят калориите в 2, а дори и повече време. Това не е вярно, тъй като минималното количество, за нормалното функциониране на организма, е 1200 ккал. номер калории Трябва да отслабнете, да се намали постепенно. На първо място, да ги превърне от 10%, ако няма резултат, а след това още 10%, важно да не се премине минимум.

Калорично съдържание маса на някои продукти:

Диета за броя на калории

Очаквано дневно меню, което ви позволява да се отървете от допълнителните килограми.

1. Закуска. Идеално един за кашата сутрешното хранене счита варени във вода. комплекс въглехидрати насищане на тялото за дълго време. С цел диверсификация на ястието, можете да добавите любимите си плодове, в него.
2. Обяд. Опитайте се да запазите тази храна е пълна и се състои от първи и втори курсовете. На вечеря в чинията ви трябва да присъстват протеини и въглехидрати.
3. Вечеря. Вечерта е най-добре да се яде нещо леко, например, зеленчукова салата. Ако това не е достатъчно за вас, след това добавете малко морски дарове или пилешки гърди.

Това меню ви позволява да отслабнете, но за да получите необходимото количество калории за нормален живот.

Видео: Колко калории, което трябва на ден, за да отслабнете? Пиенето на калории

Видео: Колко калории се нуждаете, за да отслабнете бързо?

Видео: Стойки калории: мазнини, белтъчини, въглехидрати - колко калории трябва да се яде на ден