Калории

Най-добър вариант, за да отслабнете или поддържат форма, е правилен балансирана диета

Средният разход на калории на ден

Налице е необходимото минимално потребление на енергия, което позволява на човек да съществува. Дори и да лежи по цял ден, без да прави нищо, тялото ще изразходват енергия на дишането, кръвообращението, храносмилането и т.н. Разбира се, дори и в този случай, дневната консумация на калории ще бъде индивидуален, но от около 1200 до 1600 калории. Ето защо, всички изразяват диета, енергийната стойност е по-малко от, може значително да навреди на здравето ви.

Налице е общоприето правило, за да отслабнете удобно и да не се правят стрес на тялото. Загубата на тегло се счита за комфортен от тристаграм до 500 грама на седмица. Това е достатъчно, за да намали дажби от 400-500 калории, общата калоричност на вашата храна трябва да бъде повече от 1600 ккал на ден.

Потреблението на калории на ден са много различни при мъжете и жените. Генетично направи така, че в мъжкото тяло по-чиста мускулна маса, което не само прави хората по-силни физически, но също така се нуждае от повече енергия. Жените имат повече мазнини маса (в сравнение с мъжете, като процент). Той е необходим за нормалното функциониране на всички хормонални системи, както и за раждането на деца. Историческата роля на жените домакини не включва голяма физическа активност. Може би затова средната консумация на калории на ден за жените е много по-нисък от този на мъжете.

Фактори, влияещи върху потреблението на калории

Важен показател засяга консумацията на калории е възрастта. По-възрастният човек е, толкова по-бавно своя метаболизъм. Разбира се, има случаи, в които енергийните разходи за предоставяне на младите хора на човешкото тяло е по-ниска от тази на по-възрастните жени. Възраст - не е единственият фактор, който влияе върху ежедневната консумация на калории.

В допълнение към възраст, е необходимо да се вземат предвид височината и теглото, както и процента на мазнините в мускулите и, поне приблизително. Помислете например за двете момичета, които са били на същата височина и тегло, но количеството на мазнините в тялото е по-различно. Това е лесно да разбера, дори и визуално. Когато при равни височина и тегло, момичето с по-голяма мускулна маса ще изглежда по-тънък. Отдавна е известно, че мускулите са около 4 пъти по-голяма маса на килограм от мазнини. С други думи, тя заема много малко място в силата на звука. В допълнение, за да се осигури на мускулите, необходима за правилното им функциониране и функциониране на енергията, прекарал много повече калории, отколкото за живота подкрепа на същото количество мазнини от теглото.

Друг важен фактор при определяне на среднодневното потребление на калории, е професия. Енергийните разходи за хората, които работят в офиса или на строителната площадка ще бъде коренно различно. Дори ако това ще бъде една и съща височина, тегло и възраст. Нивото на физическа активност може да бъде ниска, ниско, средно и високо. При ниски нива на потребление калории на ден Това ще бъде най-малкият. Колкото по-висока цялостната дейност на човек през деня, толкова повече енергия ще се нуждаят.

Има два основни начина за това как да се увеличи консумацията на калории, което трябва да се движат повече и да се хранят правилно. Често хранене на малки порции осигуряват добър метаболизъм, което от своя страна се отразява на средната дневна консумация на калории. Необходимо е също така да се помни, че колкото повече се движите, толкова повече енергия се консумира.

Видео: 97 стъпки. консумация калкулатор калориите - Стъпка 79

Видео: Ден на калории тренировка Trening

Видео: Basal метаболизма и общата енергия.