Калории за Отслабване

Не е тайна, че за да отслабнете, трябва да се яде по-малко. Ако изпълните това разпореждане - не е зле. Въпреки това, не само да яде малко, тя също трябва да се обърне внимание на енергийната стойност на продукта, което е - броят на калории. Калории диета играе значима роля, тя е в тази мярка, измерено колко енергия се нуждаем за нашето тяло се нуждае за ежедневните ни дейности. И, за да отслабнете, трябва да се направи на броя на консумираните калории е по-малко, отколкото консумира.

Откъде да започнем?

За да започнете да се изчисли колко калории се нуждаете за живота на тялото: кръвообращението, дишането и растежа, храносмилането и т.н. Тази формула ще ни помогне в базалната метаболизма (GS).

9.99 + 6.25 Повишаване на телесното тегло - 4,92 години - 161

Това е - формулата Muffin-Dzheora одобрен от Американската диетична асоциация, ви позволяват да се изчисли точно броят на калориите, необходими за почивка.

На следващо място, ние изчисляваме необходимите калории на ден за нашата дейност: работа, спорт, домакинска работа и т.н.

Формулата на общата консумация на енергия:

Броят получен в предишния броенето, умножен по коефициент, който зависи от вашия начин на живот:

• h1,2 заседнал живот;
• леки упражнения до 3 пъти седмично h1,37;
• обучение до 5 пъти седмично h1,46;
• висока интензивност тренировка до 5 пъти седмично h1,55;
• упражнява всеки ден h1,63;
• супер интензивни тренировки всеки ден или два пъти на ден h1,72;
• тежък физически труд или висока интензивност упражнения повече от два пъти на ден h1,9.

Числото, което сте го получили, броят на калориите, които могат да се консумират ежедневно без страх от наднормено тегло. Въпреки това, ние се нуждаем от броя на калории на ден за загуба на тегло. Има два начина да ги възпитавайте:

1. Изваждане 200-500 ккал на общото потребление на енергия (WEM).
2. WEM намаляване на калориите с 15-20%.

Така хранене силно препоръчва да не се намали количеството на калории долу резултати общия обмен с формула (G). Това ще допринесе за забавяне на метаболизма и разрушаването на мускулната тъкан.

Има ли разлика между калории и килокалории?

Калории се използват в областта на физиката, и по диететика. 1 калории за хранене - е 1 кг калории, че е - калории, което означава, че количеството енергия, необходима за отопление на 1 кг вода с 1 С други думи, в храненето и ккал калории - са едни и същи! 1 калории = 1 ккал.

"Полезно" източници на калории

За да отслабнете, не само да намали броя на консумираните калории, че е необходимо да се намерят подходящите продукти, които няма да допринасят за отлагането на мазнини маса.

закуска:

За закуска, изберете бавни въглехидрати:

• житни растения;
• плодове;
• сушени плодове;
• нискомаслени млечни продукти.

Овесена каша трябва да се вари във водата, и след готвене можете да добавите ниско съдържание на мазнини крем. Можете да ядете повече плодове или сушени плодове, за да добавите към каша. В този случай, не забравяйте, че калории в сушени плодове повече от плодови аналози (сушени сливи - сливи, стафиди - грозде, сушени кайсии - кайсия, и т.н.), както и плодове са пълни с вода и сушени плодове не.

обяд:

• риба;
• зеленчукови салати;
• нискомаслено сирене;
• растителни масла;
• зеленчукови супи;
• бобови растения.

При готвене у дома, не се мързеливи, за да разчитате калории готови ястия. Вземете баланс, калкулатор и една тетрадка, в която да запишете резултатите от своите изчисления.

вечеря:

• бавни въглехидрати (зърнени и зеленчуци);

• ниско съдържание на мазнини извара;
• Варени пилешки гърди;
• риба.

Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане, в противен случай, това не Дайджест отлага върху бедрата и корема, под формата на мазнини.

Надяваме се, че осъзнаваш колко взаимосвързани калории и теглото си, както и на факта, че както на първия и втория може да бъде лесно да се научат да контролират. Резултатът не е бил дълго в следващите - след първия ден на една балансирана диета вие ще се чувствате по-чист, по-лесно и по-здрава.

Видео: VL🛍G: Как да се изчисли калории за отслабване?

Видео: 22 до 50 калории на продукта за лесно отслабване