Как да брои калории, за да отслабнете?

Ако се интересувате от възможността да отслабнете чрез броене на калории, вие знаете, че сте избрали правилния път! Тази система позволява да включите в диетата на всички продукти, само с едно условие - за привеждане в съответствие коридор калории.

Как да брои калории, за да отслабнете?

Преди да решите колко калории се нуждаете, за да отслабнете, трябва да се разчита на дневния си калории. Това е броят на калориите ще ви позволи да направите, без мазнината. Формулата включва важният фактор, който зависи от вашата физическа активност:

• коефициент отсъства, ако активно - ниска: работа с компютър или други подобни и не спорт;
• коефициент (K) = 1.3, ако умерена активност - 2-3 пъти седмично леки упражнения или работа, което води понякога се движи;
• коефициент (К) = 1.5, ако дейността е висока - 4-5 пъти седмично, а всеки сериозен обучение най-малко един час.

В зависимост от вашата възраст, избират за себе си формулата, за да замести вашия коефициент на тежест и дейност, освен ако не е ниско (не е необходимо фактор за ниската активност):

• от 18 до 30 години: ((0,0621x тегло кг + 2,0357) x240) х К = брой на ккал;
• от 30 до 60 години: ((0,3242x тегло кг + 3,5377) x240) х К = брой на ккал;
• по-стари от 60 години: ((0,0377x тегло кг + 2.7545) H240) х К = брой на калории.

Отслабнете с броене на калории, можете, ако знаете, че ви курс. Например, вие 23 и тежите 60 кг, а имате заседнал работа, т.е. Коефициент на дейност, която не е необходима. Ние вярваме, че формулата за възрастта от 18 до 30 години:

((0,0621 х шейсеткг + 2,0357) x240) без коефициент = 1382 ккал.

Това е колко трябва на ден, а не да се възстанови и да поддържа теглото си. Колко калории се консумират, за да отслабнете - те попитам. Разбира се, по-малко от тази цифра. По-малките, толкова по-бързо намаляване на теглото.

Колко калории, за да гладуват, за да отслабнете?

Ако говорим конкретно за колко калории е необходимо, за да отслабнете, не забравяйте, че най-правилното загуба на тегло изисква физическо натоварване. В идеалния случай, се препоръчва да се намали тяхната диета само от 200-300 калории и съща сума на физическа активност за изгаряне (това е само около час тренировка сила или аеробни упражнения). По този начин, дефицит 400-600 калории на ден, които активират процесите на отслабване. Това означава, че ще унищожи около 500 калории на ден е достатъчно, за да отслабнете в сравнително кратък период от време.

Използвайте калкулатор калориите, за да отслабнете

Сигурно вече сте представен като скучна работа всеки рекордно кратко време, тъй като има калории, за да отслабнете. За щастие, за това в интернет, има много удобен калкулатор калориите, както и много сайтове предлагат удобна услуга, за да водят дневник на загуба на тегло. Това е много удобно: просто въведете продукт или ястие и приблизителното тегло в грамове (и ако имате кухненски кантар, а след това на точното тегло), а системата показва колко калории сте получили, и с оглед на белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Същата система може да ви каже как да се горят калории, за да отслабнете, както и Тя показва, ако някой ден сте яли повече, отколкото трябва. Това е много удобно и не отнема много време, а освен дисциплини и демонстрира някои от продуктите, е да се даде с оглед на тяхното високо съдържание на калории.

Броиш калориите, за да отслабнете е лесно: не е нужно да се откажат от любимите храни, просто достатъчно, за да ги яде на малки порции и да се придържат към необходимия стандарт. Много жени се събужда интерес в спорта, и те започват да се ускори резултати консумират 400-600 калории на ден. Това не е нужно да: намаляване на обмяната на веществата, както и за една и съща храна, рискувате да започне да наддава на тегло.

Видео: Дневните калории за жените и мъжете. Смятаме, че!

Видео: Как да брои калории, за да отслабнете. ДНЕВНИК калории

Видео: Как да се научите да брои калории бързо и правилно !!!