Bzhu отслабване

Всеки диетолог изчислява диетата не е само това, и въз основа на правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати - или BZHU. Тези показатели, заедно с калориите и определят избора в полза на един или друг продукт. Ако искате да направите диетата като професионален - което трябва да знаете колко калории, за да отслабнете и BZHU ви трябва.

Как да се изчисли BZHU?

Преди да помислите за BZHU, първо да разберете какво ви дневна консумация на калории. Можете да използвате специална формула, която е малко по-различно за жените и мъжете:

• Жени: 655 + (9,6 х собствения си тегло в кг) + (1,8 х височината си в см) - (4,7 х възраст);
• мъже: 66 + (13,7 х собствения си телесно тегло) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст).

Ние изчислява на основния размер на калории, необходими за поддържане на собственото си тегло. Сега трябва да се умножи този номер, като следвате коефициентите на дейност:

• ниско ниво (заседнал живот с туризъм) - 1.20;
• ниско ниво (1-3 пъти седмично рутинни тренировка) - 1.38;
• средното равнище (3-5 пъти на седмица за обучение) - 1.55;
• високи (5-7 пъти седмично упражнения или упорита работа) - 1,73.

Завършен? Имаш ли си препоръчителната дневна kalorazh да запази сегашната си тегло. Отслабване вземат 80% от получената стойност, и за набор на маса - 120%. Само тогава може да преминете за да се гарантира, че BZHU на брой.

баланс BZHU

BZHU дневна тарифа и калории се определя съвсем просто. Спомнете си последния брой на вашите изчисления - ние почувствахме kalorazh база, умножени по коефициента на активност и брои колко калории се нуждаете, в зависимост от загуба на тегло, зададеното тегло или поддържа сегашната си тегло. В контекста на загуба на тегло вземем за пример на фигурата 1500 ккал, от който ще се изгражда в допълнителни изчисления.

Така че, ние постепенно се да BZHU за изчисление. Той се произвежда на базата на тези данни, 1 грам белтъчини и въглехидрати - 4 ккал, а 1 грам мазнини - е 9 ккал. Така протеини в храната трябва да бъде 40% мазнини - 20%, въглехидрати - 40%. Изчислете своята норма може да бъде по следните формули:

1. протеини = (1500 х 0.4) / 4 = 150 грам
2. мазнини = (1500 х 0.2) / 9 = 33гр.
3. въглехидрати = (1500 х 0.4) / 4 = 150 грам

Сега, че знаете какво BZHU баланс за загуба на тегло, което искате. Остава само да започнете хранителен дневник и се придържаме към данните, с цел ефективно да отслабнете!

Видео: Изчисляване BZHU отслабване

съотношение на разделяне хранения BZHU: видео