Загуба на тегло блог

Cъдържание

Как да водят дневник за отслабване?
Примерен дневник за отслабване
Видео: Блог за отслабване. Света oz
Видео: Моят Отслабване дневник istoriya.onlayn.

- това е най-ефективният начин да отслабнете. Факт е, че калориите - количеството енергия, която постъпва в организма чрез храната. Ако изразходва по-малко енергия, отколкото получава, тялото съхранява излишъка като мастните клетки, така че и печалби тегло. За да се превърне този процес в обратната посока, това е, за да отслабнете, трябва само да харчат повече калории, отколкото получават. Има само два начина да се постигне това: или да се движат повече, увеличаването на скоростта на потока, или да ядат по-малко, като намалява появата на калории. Най-добрият начин, се счита за комбинацията от двете, и това помага да се контролира дневник загуба на тегло.

Как да водят дневник за отслабване?

Вероятно си представим една облицована тетрадка, в която различни данни, както и дългите и мъчителни изчисленията с калкулатор и работа с таблици. Днес, в ерата на високите технологии, това е много по-лесно. Много интернет сайтове предлагат безплатна услуга под личното дневника на загуба на тегло.

Обикновено в такъв блог, въведете височина, тегло, желаното тегло, вид на диета обаче, честотата на загуба на тегло, и на самата система ще изчисли колко трябва да се консумират калории на ден, за да отслабнете безопасно и равномерно. Като правило, тази цифра варира 1000-1500.

Като правило, такава услуга може да се брои, както и загуба на калории по време на спортната тренировка. Препоръчително е да се създаде калориен дефицит постепенно: вземете 300 калории от диетата и добавете за ден физическа активност, отнема повече от 300 калории. Това ще ви позволи да отслабнете по възможно най-високата скорост.

Загуба на тегло програма дневник ще изискват да влезете продухва и тяхното тегло, калории и компоненти BZHU той се изчислява само. Това е много удобно и лесно.

В допълнение, в блога имат възможност да празнуват на първоначалните данни и неговите постижения. Вие ще видите ясно, че те започват да отслабнете с определено тегло и специфичен обем на тялото (те са, като правило, също може да се закрепи там), а всеки, дори и най-малката стъпка към намаляването на тези показатели ще бъде забележим. Разбира се, трябва да сте люспите на къщата и мерките лента и да направи измервания най-малко 1-2 пъти седмично. Претеглени експертите препоръчват и правят всеки ден.

Много момичета са склонни да приемат храна дневник, който ги кара да се спазват стриктно изискванията на избраната система. Това е наистина много дисциплиниран и перфектно помага да се справят с трудностите.

Примерен дневник за отслабване

На първо място, правилния блог за отслабване, за да бъде полезен. Вземем примера на данните, които трябва да бъдат записани в него:

Възраст: 24 година.
Височина: 170 см.
Тегло: 70 кг.
Насочване: 60 кг.
постигне Дати: 2 месеца.
Диета: Балансиран (б / г / у = 30/30/40), ниско съдържание на мазнини.
Необходимо калориен прием за поддържане на теглото: 2000 ккал.
Диета за бърза загуба на тегло (700 гр. На седмица), трябва да бъде по-малко от 750 калории. Така ще се намали приема на калории, например, до 500 единици, и да добавите нотка на упражнения, които горят повече калории, 250 дневни останалите.

Общо: всеки ден можете да ядете до 1500 калории на ден + джогинг сутрин.
Ежедневно се записват и изчисляват диета, сложи отпечатък върху промяната в теглото и посещение на обучение.

В наше време, за да водят дневник на загуба на тегло - отслабнете е не само правилно, но и да се научат да съзнателно се отнасят до храненето, за да контролира всеки изяден продукта и разработване на волята и дисциплината.

Всъщност, няма нищо сложно за това как да водят дневник на загуба на тегло. Основните остане време, а останалото ще дойде от само себе си постепенно!