Броиш калориите за отслабване

За да отслабнете, всеки средностатистически жена обикновено седи на диета. Други, особено съзнателно и целенасочено, свързан физически упражнения, или да ги спре, предпочитайки особено не ограничават храната. Но има и друг начин да отслабнете. Тя се основава на преброяване калории. Какво този метод се чете в днешния хартия.

Обща информация за метода на загуба на тегло

Броиш калориите измислени през ХХ-ти век. По принцип начина да се отървете от излишните килограми омразните - не е нищо друго освен ниско съдържание на мазнини диета. Но за разлика от други стандартни диети, където е необходимо да се изключат от диетата на определени хранителни групи, например, съдържащи мазнини, въглехидрати, преброяване калории не предизвиква темата да отиде в такива крайности. Man достатъчно чрез този метод на отслабване просто намали консумативи части от любимите храни, така че съдържанието на калории от тяхната добре смесени в размер на калории на ден за усвояване на предвидения.

Предимства техники

Броиш калориите е много привлекателен за хората, които мечтаят за тънък фигура. Той има много предимства. Една от тях вече е споменато по-горе - е запазването на правото на избор на тези или други ястия за закуска, обяд и вечеря за човек, който спазва нискокалорична диета. Въпреки това, има и други, не по-малко привлекателен. Можете:

• лесно да посетите кафенета и ресторанти, с цел да се насладите на кулинарни изкушения на местните готвачи. Причината е, че в повечето от тях институции практика насоки за меню до всеки един от неговото съдържание на калории на храни. По този начин, можете да направите преброяване калории лесно, и да не се яде прекалено много.
• се насладите на домашно приготвени ястия на техните собствени. Изчислете им калории, вие също няма да е трудно, тъй като данните за броя на калориите в определен хранителен компонент има много ресурси в Интернет. Просто трябва да обобщим всички цифри са калорични храни съставки.
• успешно се отървете от лошите си навици и разрушителни навици. Когато се брои калории, много бързо ще стане ясно защо имате проблеми с наднорменото тегло и как да ги решим.
• отслабнете постепенно, а не изведнъж губят няколко допълнителни килограма. Тя е много по-здравословно за тялото.

• забравите за вероятността за връщане на свалените килограми, след като за кратко време след прекратяване на спазването на нискокалорична диета. Експерти и лица, които са ни тествани счита метод загуба на тегло, с един глас заявяват: постигнати от контролните резултати калориен прием, се записват, ако не завинаги, а след това в продължение на дълго време.

Уверете се, че като свикнете да брои калории в храната, която лак, и е много вероятно, че след практикуване на този метод не желае да го изоставят. Той е толкова готин, когато не могат да злоупотребяват собственото си тяло, без вътрешно съпротивление да контролирате теглото си!

Недостатъците на метод за отслабване

За съжаление, не всички специалисти по хранене са на мнение, че ниско съдържание на мазнини диета може да се реши проблема с наднорменото тегло. Някои експерти са убедени, че затлъстяването не е причина за високо калорични храни, използвани от човека, и при липсата на балансирана диета, най-вече на белтъчини и въглехидрати. С други думи, увеличаване на теглото допринася за нарушение на въглехидратния метаболизъм в организма. Зрънце истина в това твърдение има, в противен случай тя не е слушал много поддръжници на броене на калории, които не се ограничават част от въглехидратни храни, а често и просто отказват да използват въгжлеродсъдържащите продукти, което е в противоречие с правилата на метода.

Големият недостатък на преброяване калории за загуба на тегло също е неспособността на човешкото тяло да се адаптира незабавно да му предложи насищане. Ако се използва, за да се угощават много вкусна храна, ще бъде доста трудно да се движат бързо и се задоволи с много занижен част. Вие ще възбуди интереса на чувството на глад, а това ще предизвика стрес. Последните имат отрицателно въздействие върху себе си теглото си - доказано от психолозите. Въпреки това, голяма роля се играе тук, все едно на воля, както и в съответствие с някой от стандартната диета.

Най-важният недостатък е, но по принцип това трябва да се нарича само субективно "нетолерантност". Трябва да се разбере по този начин: има възможност, че процесът на преброяване калории не просто отнесе, а напротив, бързо гумите. В резултат на това вие ще се върнете към хаотично спазването на един, после още една, после и трета неефективни диети.

Как се прави преброяване калории

За да започнете да практикувате посочения метод за отслабване, трябва да получите тефтерче, химикалки, кухненски везни и маса калорични храни. Най-късно лесно можете да потърсите в интернет. Ако няма тежести, и не сте в състояние да ги купуват, не се притеснявайте: просто записва теглото на всеки закупил продукта в магазин за хранителни стоки и спаси листовка данни.

По този начин, ние приемаме всички подготвителни работи сте извършили. Каква е следващата стъпка? И тогава това е проста: преди претегля всяка част от храни или ястия, които ще се насладите на вкуса преди всяко хранене, а след това с конвенционална част, изчисли броя на калориите, които влизат в организма с храната.

Крайната пример: вие ще си направи сандвич със сирене направи. За тази вземе 30 гр хляб, 10 г масло и 15 г твърдо сирене. Така че, на теглото на всички изброени съставки последователно поемането на "Х", 100 грама на някои от компонентите на сандвич - за броя на калориите, които се съдържат в определен размер на продукта (данните, които отново ще намерите в интернет или на опаковката на годни за покупка). Това означава, че имате примера на изчисляване на калории 30 грама пшеничен хляб трябва да изглежда така:

100 грама - 223 ккал
30 грам - х ккал
х = 66,9 ккал

С други думи, 30 г хляб, съдържаща 66,9 ккал.

Тези манипулации се правят с всичко, което консумират храни и ястия, събиране на информация за калориите в тетрадка, така че да не си брои калории и да използвате готови фигури.

Значително се улесни задачата си следната информация:

• Готвене на храна не допринася за загубата на калории в ястието, което се получава като резултат.
• За да се изчисли калорични пържени храни, е необходимо да се обобщят окончателните калории храна с 20% - това е колко се пада на маслото се използва в процеса на готвене.
• Кафе и чай без захар съдържа нула калории.

Колко калории трябва да се консумират на ден?

Това е последният въпрос, който ще обсъдим в тази статия. И това е може би най-важното, тъй като трябва да се фокусира върху конкретна стойност, показваща, необходимо за вас калории дневно за ефективно отслабване.

Как може да се изчисли този индикатор? За да направите това, има много методи и формули. Ние използваме един от тях - формула калории кифла-Dzheora. Тя изглежда така:

• BM = 9.99? Тегло (кг) + 6,25? Височина (см) - 4,92? възраст + 5 - мъже;
• BM = 9.99? Тегло (кг) + 6,25? Височина (см) - 4,92? възраст - 161 - за жени

където BM - основния метаболизъм и допълнителен брой - съотношения Харис-Бенедикт.

Единственият недостатък на тази формула е липсата на внимание на съотношението на мазнини и мускули на човешкото тяло. Въпреки това, към днешна дата, формула калории кифла-Dzheora счита за най-точна.

Отслабнете правилно и без да се вреди на вашето здраве!

Видео: Преброяване на калории - колкото е необходимо, за да отслабнете!?

Видео: Храни дневник. Как да водят дневник на храните? | Броиш калориите | Приема на калории | Juliy @

Видео: Преброяване на калории. Мога ли да отслабнете яде брашно и сладко, ако броите калориите?

Видео: Моята молба за Pohudeniya.Podschet калории и упражнения.