Калории в храните

Калории - мярка за енергийната стойност на продукта, което е - мярка за това колко засищат тялото ни чрез консумация на даден продукт. Въпреки това, голям брой калории, не означава, че нашето тяло е наситен в пълен размер. След ядене няколко шоколадови блокчета може напълно да покрие ежедневните енергийни нужди, но това не ни предостави всички необходими витамини и микроелементи.

В същото време, калории - е кошмар за всички жени, които се борят срещу наднорменото тегло всеки ден. Ето защо, да се научи да брои калории, за да отслабнете, може би най-важният елемент на тактически войната срещу мастните натрупвания.

Дневни преброяване калории - най-добрата диета?

Много диетолози препоръчват преброяване калории на регулярна основа на продуктите, тъй като това е нищо, но би трябвало да доведе до желаната загуба на тегло. Поуката тук е проста: да консумират по-малко, отколкото харчат. Това означава, че намаляването на броя на консумираните калории, има шанс да отслабнете. Но не всичко е толкова просто тук.

На първо място, енергията на всички хора са различни от вида на дейността (психически или физически труд), честотата на физически упражнения, както и от обмяната на веществата, които се забавя или ускорява генетично. Така че, първото нещо, което трябва - е да се изчисли колко всеки един от нас прекарва.

Формула нуждае от калории на ден за жените:

650+ (9,6 телесно тегло) + (увеличение в 1.8 cm) - (4.7 години)

Резултатът се увеличава с коефициент в зависимост от начина на живот:

• 1.2 - ако работите в офиса - заседнал начин на живот;
• 1.4 - редовни аеробни упражнения - средно мобилност;
• 1.55 - редовно посещение на фитнес - високата мобилност.

Също така трябва да се знае, че цифрите, получени чрез осредняване, защото прекарваме енергия и миене на съдове, за почистване и дори когато спи. Нашето тяло винаги работи, така че нещо ще консумира.

На второ място, ние се пристъпи към основната точка, как да брои калории, за да отслабнете. Вие ще трябва:

• кухненски везни;
• Таблица на калориите в храните, и готови ястия;
• тетрадка;
• калкулатор.

За да започнете да привикнат да чете съдържанието на калории на пакети, на първо място, той може да ви спре, когато купуват по-калорични храни. Не забравяйте, че в чай, кафе, вода, калории, не се считат, като се вземат предвид само добавки - захар, мляко, сметана. Дръж обикновени маса калорични храни, и да започне броенето.

Тук можете купих 0,5 кг извара и искам да ям част от заквасена сметана и захар. С помощта на скалата за измерване на колко от това, което искате и очаквате калории на пропорциите. Calorie 100гр е показана в таблицата, така че е лесно да се изчисли желания брой части, а след това до маркера, за да се брои повторите следващия път.

За жените, дневен прием на калории може да варира 1200-2200 ккал. За да отслабнете, да се намали броят им чрез премахване на някои храни, а ние се минус 15% ккал:

• печене;
• сладкиши;
• пушени;
• тлъсти меса.

Извади още 5% ще ни помогне сплит ястия, която е 5-6 пъти на ден, и прекратяване на всички ястия 3 часа преди sna.Nadeemsya, никой не се оставя в съмнение за ефективността на калории броене. В крайна сметка, тази диета - начин на живот, в които не е необходимо да гладуват, за да се изключи въглехидрати или любими храни, просто обичам себе си и малко математика!

Видео: Как да "изгаряне" калории без упражнения. принцип "Неутрализирането на калории."

Видео: Колко калории храни съдържат?

Видео: Какво е калория? - Всичко е наред Буда - Издаване 416 - 26.06.2014 - Всичко ще бъде наред - Всичко ще бъде наред