Дневната норма от калории за отслабване

За да свалите допълнителните килограми трябва да се приема на калории е по-ниска, отколкото тези, които прекарват ежедневно, е необходимо да се знае от нужното дневно количество калории за загуба на тегло. Всичко зависи от вашите индивидуални характеристики: пол, възраст, височина, тегло и ниво на активност.

Как да брои?

За да се изчисли дневния калориен норма можем да използваме Харис-Бенедикт. Полученото количество калории, необходими за нормалното функциониране на организма и поддържане на телесното тегло. Важно е да се знае, че при изчисляването на дневния прием на калории не е подходящ за много сухи и много хора с наднормено тегло, тъй като това е необходимо да се разгледа още други индивидуалните особености на организма. За да получите тази формула са провели експерименти и изследвания върху 239 души.

Как мога да разбера от нужното дневно количество калории?

За да се определи изходното ниво метаболизъм (Бум), която е количеството на калории за поддържане на настоящите изчисления тегло се осъществяват както следва:

За жените: BOOM = 447,6 + (9,2 х тегло в кг) + (3.1 х височина см) - (4,3 х възраст в години).

За мъжете: бум = 88,36 + (13.4 х теглото в кг) + (4.8 х височина см) - (5,7 х възраст в години).

Сега е необходимо да се вземат под внимание нивото на активност. За всяко ниво има фактор:

• ако няма физически дейности в живота си - 1.2;
• брой тренировки 1-3 пъти седмично - 1375;
• брой тренировки 3-5 пъти седмично - 1,55;
• упражнява всеки ден - 1725;
• упражнение повече от веднъж на ден - 1.9.

За да получите крайната броя дневни калории, което трябва да умножим скитник резултат на коефициента на активност.

например изчисление

Учим дневно количество калории за 23 годишното момиче, чиято височина е 178 см и тегло 52 кг. Момиче 4 пъти седмично, отива гимнастически салон, Така че:

Бум = 447.6 + + 9,2h52 3,1h178 - 4,3h23 = 1379 ккал

Насочване = 1379h1,55 = 2137 ккал.

За да отслабнете?

За да започнат да губят допълнително тегло, трябва да се намали дневните калории с 20%. Минималната стойност, при която тялото може нормално да работи в 1200 ккал. Ако поне един компонент от Формула I, например, сте загубили тегло или са узрели, стойността на нормата е задължително трябва да бъдат преброени. Ето една проста аритметика ще ви позволи да се отървете от излишните килограми.

Видео: Как да се изчисли вашите калории на ден, за да отслабнете - всички Bude добро. Issue 766 от 03.01.16

Видео: дневното количество калории, Колко калории, което трябва

Видео: # 1 Как да отслабнете. Изчисляване на калории. През първата седмица.

Видео: Важно ли е да брои калории в храната?