Храна за наддаване на тегло

храненето Спортният за наддаване на тегло е почти главната роля се играе от времето, в което ядете. Изградете си на диета, така че да е на всеки три часа, защото правилния набор от теглото, което трябва да се гарантира, че в кръвта постоянен приток на аминокиселини.

Правилното хранене за наддаване на тегло

Вярно е композирана диета за групиране изключва напълно от следните продукти:

1. Coyu, пълномаслено мляко, заведения за бързо хранене ястия, мастна млечни продукти, тлъсти меса.
2. Мед, бонбони, бисквити, багети, breadsticks, промишлени плодови сокове, безалкохолни напитки със захар, храни с добавена захар, обикновен хляб.
3. Пържени или печени храни, пържени петрола, растително масло (с изключение на маслиново, сусамово семе, ленено семе), маргарин.

Калории дневно хранене

Изчислете допустим калории вашата диета, можете да се ускори през базалната метаболизма (Basal метаболитната скорост). Основното, или базален метаболизъм определя какво да се изисква от тялото на човек, който в състояние на покой минимална енергия за поддържане на основните си жизнени функции.

Тук е формула за изчисляване:

1. Мъже: 66 + 13,7 х тегло (кг) + 5 х височина (см) - 6.8 х възраст.
2. Жени: 655 + 9.6 х тегло (кг) х 1.8 + височина (см) - 4.7 х възраст.

За да разберете какъв вид на калории трябва да има ежедневната си диета, резултатът се умножава по коефициента, съответстващ на вашата физическа активност:

• 1.2 - не спорт натоварване;
• 1375 - за седмица: 3 дни на леки спортни дейности;
• 1.55 - седмица пет дни средната натовареност на спорта;
• 1725 - за седмица: 6-7 дни на интензивни атлетичен обучение.

хранителна програма за набор на тегло

Чрез преброяване, това, което трябва да бъде вашата ежедневна доставка на калории, бележка както следва: за теглото ви спечелят достатъчно, за да го вдигне до 15%. Това означава, че всеки ден да се увеличи дневния си калориен изчислява мощност може само 100-200 калории (за да зададете на масите вървеше много добре, и тялото ви не започне да наддават на тегло).

За една седмица Искате ли да наддават на тегло само 200 до 500 грама. Ако захранването - за по-бързи резултати - прекалено наситени, наддаване на тегло, ще се случи не само в резултат на растежа на мускулите, но също така се дължи на натрупване на излишна мазнина.

Не забравяйте, че в допълнение към съзнателното предлагане за правилното напълняване решаваща роля, изпълнявана от останалите. Да не се преуморявам тялото си - прекомерни натоварвания много ви отдалечават от вашата дестинация.

Видео: Яденето за набор на тегло. Колко бързо наддаване на тегло.

Видео: Задайте тегла от До 48 кг осемдесеткг [бързото покачване на теглото]

Видео: Храна за наддаване на тегло. Мощност на културиста

Видео: ECTOMORPH или проблеми наддава! Хранене, упражнения