Храненето след тренировка

В зависимост от целта, за която сте обучение, има редица правила за доставки, които ще допринесат най-ефективно към целта. След това ние виждаме, какви са разликите в хранителните навици преди и след тренировка, ако ще да спечели или да се отървете от теглото.

наддаване на тегло

Наддаване на тегло ви да се надяваме ще за сметка на мускулите, което означава, че имате нужда от властта, за да активирате синтеза на мускулна тъкан. Ангажирайте се нуждаете от 4-5 пъти седмично, както и с по-голяма тежест. Вашият преди тренировка хранене трябва да се състои от (по избор):

• кисело мляко и плодове;
• шейк протеин;
• гейнър.

В културизма хранене след тренировка е от особено значение, тъй като в първите 20-30 минути след края на тренировката се нарича прозорец "протеин на въглехидрати". Тази точка се нарича още анаболен. По това време, можете да загубите всичко, опит, натрупан мускулна маса, тъй като изчерпан по време на тренировка тялото ще започне да се погълне. В тези 20 минути е налице ръст от реставрация и мускули и всички хранителни вещества, които се намират в теб, да влезе в анаболните процеси. Трябва спешно да ускори производството на инсулин, инсулин, тъй като има анаболен ефект. След обучението, което трябва протеин храна и бързи въглехидрати:

• извара;
• яйчен белтък;
• плодове;
• сокове;
• пълнозърнест хляб.

отслабване

Преди обучение е необходимо да се нещо за ядене, или поне лека закуска. Ако се прави в средата на деня, последното хранене преди тренировка трябва да бъде 2 часа. Ако си сутрин и два часа, не е нужно да пие вода и лека закуска. Можете да ядете по-малка част от овесени ядки или елда 30-40 минути, или да се насладите на естественото кисело мляко. Такава диета ще ви даде енергия за около 30-40 минути на интензивно обучение и час и половина средно натоварване на обучение.

Храненето след тренировка за загуба на тегло е коренно различна от храната в определено тегло. Във вашия случай, трябва да се въздържат от храна през следващите 1-2 часа след тренировка, само за тялото изразходва всичките си резерви и изгаря мазнините. Ако си тренировка завършва късно през нощта, това не означава, че сте абсолютно не може да се яде. Вашата храна след тренировка трябва да се състои от въглехидрати и протеини в съотношение 4: 1. Тя не е от тлъсто месо, а не сладки и нишестени храни. Можете да ядете риба, зеленчуци, салати, пълнозърнести храни (кафяв ориз, елда), яйца, сирене. И най-добрата храна след тренировка за загуба на тегло - това е половин литър обезмаслено кисело мляко.

Видео: хранене преди и след тренировка за отслабване

Видео: Храненето преди и след тренировка

Видео: Какво е по-добре да се яде след тренировка? спортисти на общественото мнение

Видео: Храненето след тренировка за набор на тегло