Кога най-рано може да се яде след тренировка?

Със силен и редовни физически упражнения, за да се постигне максимална полза от упражнението и на храносмилателната система, е необходимо да се обърне внимание на диета. Повечето хора са загрижени за състава на диетата си, но понякога забравят, че времето за хранене също е важна.

Правилната диета не е толкова важно вид спортни занимания като пиене и режим на хранене. Кога най-рано може да се яде след тренировка и как да се направи менюто? Позовавайки се на препоръките на диетолозите и спортни хранителни експерти, които дават ясни насоки, тъй като не може да се яде след тренировка, за да отслабнете.

Кога и какво да ядем след тренировка, за да отслабнете?

Ако целта на спорта е интензивна загуба на тегло, положителните и ефективни резултати могат да бъдат постигнати в съответствие с тези правила:

1. Яденето за 2-2,5 часа преди и след тренировка.
2. Преди обучение е по-добре да се яде протеинови храни с малки количества зеленчуци. Например, можете да ядете яйца, постно месо, извара, сирене.
3. По време на обучението, което трябва да се поддържа режим за пиене, за да се избегне обезводняване на тъкани от изпотяване.
4. След обучение диета трябва да съдържа витамини и сложни въглехидрати, за да се възстанови. Подходящ зърнени изцяло от зърнени култури, различни плодове, плодове и зеленчуци.

Разбира се, има свои собствени нюанси захранване по отношение на някои спортни дейности. И въпросът за това колко не може да се яде след тренировка с тежести, за да отслабнете, така и за изграждане на мускули, отговорът е съвсем различна.

Ако загубата на телесно тегло е подравнен с структурирането, т.е. набор на мускулна маса, тогава мощността трябва да бъде предимно протеин. Протеините са градивните елементи на мускулите. Когато силата на обучение, както и активно ангажирани в диетата фитнеса е малко по-различна. Максималният ефект може да се постигне, ако след тренировка напитка протеинови шейкове за половин час след тренировка. Така, че е възможно да се постигне увеличаване на мускулната маса. В някаква форма на обучение - до работа не може да яде мазни храни, а след това не трябва да имате лесен въглехидрати, това е, всички видове сладкиши, торти и десерти.

Видео: Храненето след тренировка. Какво да ядем и колко?

Видео: Кай Грийн "Трябва ли да се яде веднага след тренировка!?" (РУС, буца канал)