Хранене след тренировка

"А къде са тези актриси вдигнаха? Ница, разбира се, но кожата и костите, модели, с една дума! Не, тази жена трябва да е в състояние да докаже не само красива проектиране скелет! "Вероятно мнозина от тях идват на ум такива мисли, докато гледате друг филм в Холивуд. И след това, по време на рекламите, избягали да се върти пред огледалото, като се отбелязва, че с удоволствие от актриси hudyshek ние сме различни по един добър начин. Но това е корема ще затегне малко, но се сгъва до кръста и да се отстрани може да се даде някоя филмова звезда 100 точки хендикап.

И сега, след като тези разсъждения някой реши да се превърне в постоянен посетител на фитнес клуба. Но, казват експерти, но упражнение няма да даде желания ефект. Също така трябва да яде веднага след тренировка. Ние не говорим за факта, че в допълнение към физически упражнения, вие трябва да отидете гладни. Не хранене след тренировка е възможно и необходимо, и какво и кога, ще разберем заедно. Но, дори и ако сте собственик на идеална фигура, и екскурзия във фитнеса - само източник на добро настроение, не е необходимо да се забрави за правилното хранене след тренировка.

Както знаете, всички спортни упражнения са разделени на две основни групи: власт и aerobnye. И само на диета, след като тези видове обучение, ние ще се съсредоточи по-подробно.

Мощност след тренировка мощност

Така че, ако днес сте назначили за силова тренировка, а след около час да се яде три супени лъжици от всякакъв вид зърнени култури. Ако това не е възможно, ние можем да ограничи чаша сок, пресен или по-добре, например, половин банан. Но тези храни трябва да се консумират половин час преди тренировка. силова тренировка за захранване след първите 20-60 минути трябва да се насити протеини. Всички въглехидрати, те са разрешени само по време на основното хранене, което се случва на 2-3 часа след посещение на фитнес зала. Трябва да се отбележи, че правилата на доставка след силова тренировка за загуба на тегло не се различават от по-горе, с изключение на това да се poumerennee на порции. И в никакъв случай, не се пренебрегва храненето след тренировка, в противен случай да намалите теглото си, няма да получите желания ефект, тъй като най-вероятно преяждат по време на вечеря. тон, вместо да заплаща такса от жизненост търсач да стигнем много уморен, а на следващата тренировка ще трябва да се карам, почти рита.

Мощност след аеробна тренировка

По време на аеробни упражнения, също има свои собствени правила за доставка преди и след тренировка. Отслабване дами, които имат експозиция трябва да се въздържат от ядене на 2 часа преди началото на класове. Но ако не започваш да отслабнете или воля не на правилното ниво, преди тренировка може да яде нещо, богата на протеини. Например, една малка част от месо или риба, половин порция извара. Но след тренировка не е необходимо за един час. Освен това, властта след аеробна тренировка, се основава на следната схема. След час на гладно ви разчита polportsii протеин и растително чиния. Например, зеленчукова салата и кисело мляко. След това ние снек Чакай два часа, и с чиста съвест можем да ядем храни, богати на въглехидрати.

Е, как да се яде след тренировка?

Като цяло, има много вариации по темата на спортното хранене след тренировка. Не е необходимо да се придържат към по-горе схема. Особено, ако целта е да отслабнете пред вас. В този случай, изберете заведения за хранене, най-важното, което е, благодарение на него по време и след тренировка, вие се чувствате прекрасно. Ако все пак искате да отслабнете, но няма сили да останат за дълго време без храна, той може да развие своя собствена верига за доставки преди и след тренировка, за да отслабнете. Например, тя не е забранено да се яде храна през целия ден на малки порции. Само не забравяйте, че преди тегло обучение тялото ви се нуждае от сложни въглехидрати, а след това - в протеините. При аеробни упражнения секвениране на протеини и въглехидрати са разменени.

И най-важното, ако решите да се упражнява, не ги хвърлят в няколко сесии. Положителният ефект ще бъде забележим веднага, но малко упоритост и постоянство, и докато гледате филми с невероятна актриси ще просто се усмихва снизходително. В крайна сметка, всеки разбира, който истинската красота!

Видео: POWER след тренировка