Каланетика. Общо схема заетостта

Част 1: загряване
1 упражнение - тренировка
2 упражнения - тренировка
Упражнение 3 - Засилване на раменния пояс.
4 Упражняване - Упражняване на талията.
5 упражнения - Разтягане на краката.
6 упражнения - упражнения за шията.

Част 2: Упражнения за корем
7 Упражнение - Първи отървете от корема.
8 Упражнение - Първи отървете от корема.
9 Упражнение - Първи отървете от корема.
10 упражнения -Izbavlenie от стомаха.

Част 3: тънки крака 1
11 Упражнение - тънки крака
12 Упражнение - тънки крака
13 Упражнение - тънки крака
14 Упражнение - тънки крака

Част 4: тънки крака 2
15 Упражнение - задните части и бедрата
16 Упражнение - задните части и бедрата
17 Упражнение - задните части и бедрата
18 Упражнение - задните части и бедрата
19 Упражнение - задните части и бедрата

Част 5: Стречинг мускули.

20 Упражнение - Разтягане
21 Упражнение - Разтягане
22 Упражнение - Разтягане
23 Упражнение - Разтягане
24 Упражнение - Разтягане
25 Упражнение - Разтягане

Част 6: Ориенталски танци
26 упражнения - бели денс
27 упражнения - бели денс
28 упражнения - бели денс

Част 7: Укрепване на краката
29 Упражнение - Foot Укрепване
30 Упражнение - Foot Укрепване

Знаейки, че повечето жени не обичат да правят гимнастика, Калан Pinckney изисква време "сесии" два пъти седмично само в началния период, когато трябва да се отървете от излишните килограми. Когато килограмите ще бъдат по-малки, то ще бъде достатъчно часа в седмицата, за да спаси напредък.

След като цифра, близо до желания идеал, можете да посветите каланетика само петнадесет минути, но всеки ден.

Резултатите могат да бъдат каланетика "мярка" и "тежа" след няколко часа на класа. Но упражненията трябва да бъдат извършени много точно, придържайки се към инструкциите.

Видео: каланетика: ефективно отслабване. Уникален комплекс за ускорено изгаряне на мазнини!

Видео: как да отслабвам в 4-та минута на ден (Табата Комплекс №1)

Видео: Секс, мускулна маса и тренировъчна програма.

Видео: Sapte - ефективно строителство система Coaching (пълна версия)