Упражняване странична лента

Планк смята ефективно упражнение, че всеки е възможно. Да бъдеш в статично положение, човек натоварва почти всички мускули на тялото. Има различни вариации на това упражнение, например, странични панели, което дава по-голям натиск върху коремните си мускули в сравнение с традиционния вариант. Друго съществено предимство е, че това упражнение може да се направи навсякъде и по всяко време.

Кои мускули работят в страната на бара?

За да отговорим на този въпрос, ние знаем какво резултат дава това упражнение. При редовна позиция, можете да получите красиви и здрави бедра и прасци. В допълнение, ще бъде възможно да се забрави това, което целулит. Тъй като акцентът пада върху крака, те включват всички мускули на тялото. Друг факт за доброто бара край - когато натоварването на упражнение се върне и шийните прешлени, което е отлична профилактика на остеоартрит. И все пак това ще помогне на тези, които имат болки и поза грозна назад. По време на упражняване на коремните мускули са в добра форма, която дава възможност на пресата да изпомпва добре. На редовното изпълнение може също да спра ръцете си.

Как да се упражнява дясната лента?

Въпреки факта, че лентата е просто упражнение, то има някои нюанси, които са важни, за да се разгледа. За да получите най натоварването и желаният резултат на това упражнение е необходимо да се извърши правилно.

Как да си направим странична лента:

1. Разположен на дясната страна, фокусирайки се върху дясната страна на четката трябва да бъде поставен в съответствие с раменната става. Друг вариант, който се смята за по-прост - трябва да се наблегне на ръката, свита в лакътя, като дланта напред.
2. Откъснете етаж от бедрото, запазвайки краката си заедно и пръстите на краката трябва да очакваме с нетърпение. За да се поддържа баланс, трябва да се опъване на пресата и задните части. Тялото трябва да образуват права линия.
3. Вдигнете лявата си ръка нагоре, да бъдат пазени плоска. Тялото трябва да е здраво и право. Fix позицията и задръжте за толкова дълго, колкото е възможно. След това е необходимо да се направи почивка и повторете още веднъж.

Говорейки за това как да се направи странична лента, трябва да се спомене за усложненията на упражнения, които ще подобрят резултата. Извършване на бара могат да бъдат повдигнати крака, като по този начин намаляване на подкрепата и следователно да се увеличава натоварване на тялото. Може да се изпълни странична лента на Fitball и да пази равновесие, ще бъде по-трудно.

Видео: коремни упражнения "бар" с кръстосани крака

Видео: Side дъска: 4 вида упражнения на Би Би Си Джей Gaddura

Видео: Категория "Фитнес микс": упражнение "Side лента"

Видео: упражнение бар