Как да се изгради гръб на бара?

През последните няколко години стана широко разпространена тренировка. Тренировка - Това упражнения на открито на успоредка, висилка. Мнозина ще кажат, че това е забавно за тинейджъри, но днес все по-често жени и момичета, които предпочитат улични класове и имат отлична физическа форма. Те не трябва да се харчат много пари за клубовете, всичко необходимо за една добра обучение

Между другото, много се съмнявам, че е възможно, например, обратно за изпомпване на желязо без. И се огледате наоколо и да видите аматьорски двор забавлението на бара, на физическата форма на човек, е почти съвършен, и обучението си, той не използва килограм желязо, с изключение на оборудване под формата на хоризонтални ленти и греди.

Как да се изгради обратно: упражнения

Днес ще ви покажа как бързо да се помпа мускули на гърба на хоризонталната лента и успоредка.

1. Широки захващане набирания до гърдите си. Поставете ръцете си възможно най-широко. Да се ​​издърпа нагоре бавно, опитвайки се да докосне гърдите на хоризонтална лента и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте, че по време на упражнението, трябва да работят мускулите на гърба, а не бицепс.

2. Дърпане широк обратен захват на гръдния кош. Разпространение на ръцете си широко, сцепление обратен захват. Бавно се дръпна, опитайте се да докосне гърдите на хоризонтална лента, се върнете в изходна позиция. По време на упражнението, не се опитват да се люлее.

3. Вдигане на крака. Хванете на хоризонталната лента. Бавно вдигнете краката си нагоре, успоредни на пода, или се огъна в коленете възможно най-високо, остават в това положение за 2-3 секунди, а също така бавно, без резки движения се върнете в изходна позиция. Това упражнение ще засили не само мускулите на гърба, но също така и стомаха. Всяко упражнение се повтаря 20-25 пъти.

Както можете да видите, не е задължително да се втурне към фитнес клуба да спечелят перфектна форма, изграждане на мускули обратно на бара, понякога е достатъчно просто да изляза на двора и се посвети себе си на 15-20 минути. Да не забравяме, че изпълнението на всяко упражнение изисква предварителна тренировка. Не бъдете мързеливи и изберете една тренировка на 7-10 минути, на първо място, ще намалите риска от нараняване, от друга страна, активността ще бъде по-ефективна. И не забравяйте, че правите за себе си, за вашето здраве и красота, така че не halturte и изпълнява всички упражнения ефективно, и много скоро ще получите тялото на мечтите си, които ще бъдат приятни за окото на дневна база.

Видео: Как да се изгради на гърба и бицепсите на хоризонтална лента

Видео: Как да се изгради гръб на бара. Денис Semenihin