Упражнения по неравни барове за начинаещи

Въпреки факта, че по-голямата част от жените не се стреми да завладее всички барове или хоризонтална лента, тези упражнения могат да бъдат много полезни за тях. Много спира че гимнастически и йога упражнения по неравни решетките първо е възможно да се извършват само в двора до къщата, в предната част на минувачите. Малко хора се осмеляват да купуват дъски у дома от самото начало - изведнъж това обучение не трябва да се харесва, и спортни съоръжения ще останат непотърсени? Въпреки това, сред тези, които все пак са решили да участват в Спортна гимнастика упражнения по неравни баровете, по-голямата част се отбележи много забележими положителни резултати.

Правилно упражнение на успоредка за начинаещи

За обучението на върха на бордовете на тялото - това е идеалното устройство. Малко хора не мечтаят за високото гръдния кош, ръцете грациозни и красиви раменете. Това е особено вярно за жените с тип "триъгълник" фигура.

В това отношение най-ефективните упражнения за неравни бара - класически лицеви опори. Нека да изпълнява техниката:

1. Застанете пред барове, хванете дръжката.
2. Почива върху греди прави ръцете и ги понасят тежестта на обесването на тялото. Не заключване на лактите си, силно ги изправите, то може да доведе до нараняване.
3. Вдишайте и спуснете надолу себе си толкова дълго, колкото рамото няма да са успоредни на пода.
4. Сега се опитайте да се изправи, изправете ръцете си. Ако можете да направите това няколко пъти - вие невероятно силно момиче!

Дори и ако е да се работи лесно, не ходя на упражненията върху неравни барове с тежести. Все пак, това е по-скоро мъжка версия и по-добре да се опита да увеличи броя на повторенията.

на Смесена успоредка упражни за пресата

Барове - чудесен начин да направите своя натиснете по-красив и силен. Спомняте ли си как се изпълняват класически упражнения "ъгъл" на бара? Това е почти същото, само по-трудно. Следната техника:

1. Застанете пред барове, хванете дръжката.
2. Почива върху греди прави ръцете и ги понасят тежестта на обесването на тялото. Не заключване на лактите си, силно ги изправите, то може да доведе до нараняване.
3. Повдигнете краката над нивото на дъските и ги раздалечете, а след това съберете и пуснете надолу.

Алтернативно, вземете двата крака заедно, да ги дръпне настрани наляво. Върнете се в изходна позиция, след това издърпайте страната на крака в дясно.

Вероятно, не може просто да направите упражнението в пълен размер - в този случай, започва с класически вдигна краката свити в коленете, а след това право надолу. Да не се изхвърля на обучението, както и вие сте длъжни да получите отлични резултати.

Видео: Спадове. Правилна техника на упражнението. видео уроци

Видео: улица тренировка за начинаещи | за улично тренировка упражнения | Кирил Vostrikovs