Упражнения за необходимостта да се укрепи мускулите на ръцете

Затегна фигура и силни ръце - и тя изглежда безупречно. И за да се постигне това, там са всички видове упражнения за ръцете с гири за жените.

Стартиране на тренировка, вие трябва да изберете gantelek тегло, че те не са твърде тежки за вас, тъй като товарът трябва да се увеличава постепенно. Така че купуват тези гири, които могат да добавят тегло, или набор от няколко вида.

Упражнения за мускулите на ръцете с гири е най-добре, след като поне малко обучение. За да започнете да се затопли и да предизвика мускулния тонус в които по време на тренировка не прави стрии и наранявания.

Мускулната тъкан изисква разтягане не е да ги увеличи, и с цел да се направи повече. И по-нататък кожата няма да се разтягат и увисват.

Дали ще направим в здравния клуб или у дома, набор от упражнения за укрепване на мускулите на ръцете ще се фокусира върху очаквания резултат. В допълнение, в дома ще бъде в състояние да жонглират с много задачи наведнъж: упражнения, за да се развие сила ръка, а дори и видите някои любим филм.

Ако работата на трицепса, укрепващите упражнения за мускулите на ръцете ще бъдат както следва: торса успоредно на пода с ръце огъване с тежести. За нарушаване на това упражнение, ще се наложи някаква маса, или да се движат на столовете, на които могат да разчитат на коляното му и ръката си на една и съща страна, така че торсът е успоредна на пода.

Упражнения за ръце и гръб с дъмбели принудени да редуващи се ръце, така че ако се облегна на лявата си ръка и коляното, а след това си дясна ръка пудовки люлка, изправяне на ръката по тялото, а след това огъване на 90 градуса. Когато остриетата се събират и да гледате корема, привличайки го за да активирате пресата. Такива упражнения за развиване на мускулите на ръката трябва да се повтарят дванадесет пъти от всяка страна и три подхода.

Следните упражнения за мускулите на ръцете и раменете трябва да се правят в изправено положение или седяха на ръба на стола си. Гира трябва да бъде издигнат над главата, точно зад. И след това да започне да се огъват лактите, доколкото можете, и след това отпускам с гири. И така трябва да се повтори около десет пъти, а след това още два подхода.

Отлични резултати се постигат с упражнения за ръцете и мускулите на гръдния кош. Важно е да се разбере, че на гърдата във връзка с такова обучение няма да е за няколко номера по-големи, но красива находчивост при условие. Началното положение за започване на обучение - да лежи на възглавницата, но така, че лактите не се докосват възможностите на пода и краката са се наведе в коленете и останалата част на крака на пода. Гири трябва да повишават пред него, а след това отива до нивото на гърдите, задържане за момент в този момент. Повтаряха като петнадесет пъти, а след това направи повече два подхода.

В близко бъдеще ще откриете, че упражненията за мускулите на ръцете и гърдите правят чудотворен ефект.

Също така, ефективни упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс на, в която трябва да бъде стабилна и да поставят ръцете с гири в различни посоки. След това постепенно огъване на торса, гладки ръце трябва да достигнат пода, или най-малкото наведе толкова ниско, колкото е възможно. След това се върнете в изходно положение. Наклон трябва да се повтаря петнадесет пъти в три сета.

Можете да направите много по-добре познат упражнения с гирички ръка. Застанете в удобна позиция за краката на ширината на раменете и се огъват ръцете си в лактите. След това ги успокоявам, заедно с повишаване на гири над главата. Други упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, са подобни на началната позиция, но ще трябва да се повиши ръцете си последователно нагоре или се разтвори в ръката, а след това, огъване на лактите, носят на раменете. Такива упражнения с гирички за отслабване ръце - най-добрият вариант.

Ако решите да вземете упражнения за ръцете с гири за загуба на тегло, ще бъде най-добре дошли, подходящо упражнение, в която трябва да лежи на пода с отдалечават ръцете, а след това се огъват ръцете с гири, така че те са били на предната част на гръдния кош. Така че, направете десетина пъти.

Гири - толкова гъвкав спортни съоръжения, които упражняват с гири и ръка натиснете ще донесат двойна сила незабавно. В този случай, вие сте перфектни за кърлинг, че лежи на пода, се огъват краката си, поставяйки ги стабилно и ръцете му с гири повдигнете над главата си. След това започват да се огъват и протегна ръце на колене.

Има и други упражнения за укрепване на мускулите на ръцете. Това, например, лицеви опори от табуретка или ниска постоянна маса и коремни преси, са направени по следния начин. Облегна на ръцете му krayushek стол, клекове, малко хранене на тялото напред, така че ръцете свити в лактите, а след това се връщат в начална позиция. Ако го направите, три пъти по десет коремни преси, а резултатът няма да отнеме много време.

След като овладял всички по-горе и започна интензивна подготовка, ще се намери форма, която може само да мечтаят.

Видео:-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на ръцете

Видео: 8 упражнения за укрепване на мускулите на на ръцете и раменете

Видео: Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете

Видео: Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите