Упражнения с гирички у дома

Гири - това е може би най-удобният и в същото време, най-ефективният бомба. Класове с гири в 100% се изплащат, както по отношение на ефективността, а разходите и наличността. за упражнения с гирички

С цел да се дръпне на фигурата не е необходимо да се люлее с часове всеки ден. Освен това, обучение съдържание не се препоръчва за повече от 3 пъти седмично, както друг път, мускулите трябва да се възстановяват напълно.

По отношение на продължителността на обучението, можете да започнете с половин час уроци и постепенно ги удължат до един часа. Всички от следните упражнения за по-ефективно изпълняват по 2-3 серии. Това се прави 20 пъти, почивка минута и повторете още 20 пъти.

Преди да започнете да се упражнява с гири на терен, топлина и месят мускулите. Какво ще да се обучават с леки тежести кг, не означава, че сте имунизирани срещу напрежение или разместване. На първо място, топло-нагоре - това е вашата безопасност.

Предлагаме ви да започнете с най-простите, така наречената упражнението с дъмбели за начинаещи. Вие ще трябва гири от 1 до 3 кг, мат и весело настроение.

Набор от упражнения

1. IP - състояние, събрани крака, ръцете надолу, във всяка ръка гира. Ние направи крачка към дясното, дясното стъпало, клекнал. Изкачвайки, сложи левия му крак. Това е един много ефективен упражнение с гири у дома, за да се надуват краката и задните части. Необходими са гири само за теглото. Повторете 20 пъти.
2. Ние продължаваме атаки. IP - едни и същи. Втурна напред с десния крак, в реванша, SP, се втурна към страната, върнете се към SP. Нахвърлям - назад, за да се върне на СП, и се хвърли наляво, за да се върнете на СП. На всеки скок клек максимум. Повторете 10 пъти (4 скок - 1 време) на всеки крак.
3. Почивай, разтягане краката му. Отложени гири, десния крак встрани, по петите, посягат към пръстите на краката. Повторете за другия крак. Кръстосан гърба му и издърпайте ръцете си към задните части, повтарящи се на другия крак.
4. Следващият силата упражнения с гирички у дома изпълняват върху мускулите на седалището. Лявата ръка с гира сложи на задните части, вдигнете левия крак назад и дясна ръка с гира дръпне напред. Ние правим от 8 до 16 пъти в крака.
5. Завършването на комплекса издатини към мускулите на краката.

Видео: Упражнения с гири у дома: гръб, краката, натиснете