Упражнения с гири ръка

Ако преди упражнението с гири в ръце, използвани главно само от мъже, сега и красивата половина от човечеството не е против да се тонизирана, еластични и красиви ръце. Модата за рокли без презрамки, върхове и отворен допълнителен стимул. В допълнение, упражнения за помпане на мускули на ръката са сравнително лесно и щом като има няколко хубави гири, можете да се култивира неограничен.

Ще тренирам два мускули: бицепс и трицепс. Размерът на тази сложна задача за ръцете на редовни обучения позволи възможно най-скоро да се намери привлекателна форма на ръце.

1. Упражнение за изпомпване на ръце. Изправи се, раменете се оправям, леко се огъват коленете си, с ръце, да вземе гира. Свободни ръце, за да се намали дължината на тялото, дланите обърнати един към друг. Свийте лактите, така че дланите са насочени към себе си. Лактите не излизаш, близо до тялото. Повторете за 2 комплекта 10-15 пъти.
2. Упражнение за рамо сила. Изправи се, раменете се оправям, леко се огъват коленете си, с ръце, да вземе гира. Свободни ръце, за да се намали дължината на тялото, дланите обърнати един към друг. Извършване на всяко упражнение, както и преди, но ръката завой и отпускам на свой ред. Повторете за 2 комплекта 10-12 пъти.
3. Най-ефективното упражняване на ръцете. Sit на пейката, една ръка лакът опира на вътрешната страна на бедрото крак от същата страна. Следвайте огъване и изправяне на ръката с дъмбел с умерени темпове. Повторете същия начин и за другата ръка. Извършване на 2 серии по 15 пъти.
4. Ефективното упражняване на една ръка разстояние. Изправи се, раменете се оправям, леко се огъват коленете си, с ръце, да вземе гира. Ръцете вдигат над главата си и завой, лакти, сочещи към стените. Изправете ръцете нагоре и да се върне към първоначалната си позиция. Извършване на 2 серии по 15 пъти.
5. Един от най-добрите упражнения за ръцете. Изправи се, раменете се оправям, леко се огъват коленете си, с ръце, да вземе гира, коляно под ъгъл от около 45 градуса. Arms по тялото, пред които е изправена длан назад. Свийте ръцете и разширение се извършва с двете ръце едновременно. Извършване на 2 серии по 15 пъти.
6. Какви упражнения за напомпване на ръцете си? Разбира се, изолацията. Изправи се, раменете се оправям, леко прегъвайте колене, ръцете вземете една гира. Ръцете вдигат вертикално нагоре. От тази позиция, извършване на извиване назад - лактите трябва да останат на мястото си, и четка, за да отидете над главата си. Тялото не участва, тя не се движи. Извършване на 2 серии по 15 пъти.
7. Наведете напред, запазвайки гърба си апартамент и поставете ръката си в коляното му. Свийте другата ръка, така че лакът бе оттеглено, и гирата се намира в нивото на подмишниците. Без да се променя положението на ръката, отпускам лакътя си, преди да получи права линия. Palm, докато гледа към вас. Извършване на 2 серии по 15 пъти.

Чрез извършване на тези упражнения за къща страна, малко повече от месец ще можете да намерите атрактивни ръце, които не са плоски на снимките, а не добавят към вашата възраст. Не забравяйте, че без значение какво упражнения за ръцете и да изберете, те няма да даде резултати, ако са ангажирани в редовно. Два или три пъти седмично - Вашата задължително минимално.

В допълнение, важно е преди тренировка да извършва дори най-основната тренировка, която може би си спомняте от ученическите си дни. Това не само ще помогне за предотвратяване на наранявания, но също така и да се подготвят мускулите и ставите за предстоящата товара.

Видео: упражнения с гирички КЪЩА

Видео: Как да се изгради ръка: обучение за ръце на Bodymaster. Swing ръцете с гири

Видео: 10 минути (ръцете и раменете) 10 Minute Solution.flv

Видео: Упражнения за ръце с дъмбели (трицепс)