Клекове с гири

Към днешна дата, клекове с гири или bodibarom признати като един от най-добрите начини за бързо напомпване на задните части, бедрата, се отървете от целулита и стягат интериор, най-проблематичните на бедрото. Това е едно прекрасно, просто упражнение дава зашеметяващ ефект само за няколко седмици, което прави тялото ви по-еластична и привлекателна.

Кои мускули включват клекове с гири?

Това упражнение работи всички по-големи мускули на долната половина на тялото:

• каре;
• седалищен мускул Максимус;
• адукторни мускули на бедрото;
• прасците.

В допълнение, по-малко участват мускулите на горната част на тялото и краката.

Клекове с гири: Бяла

Клекове с гири за задните части и вътрешната част на бедрото е много важно да се извърши правилно, в противен случай няма да получите тези бързи и красиви резултати. Така че бъдете търпеливи и да започне Teach техника, и едва след това да започне за тренировка. Така че, няма особени трудности, но трябва да се грижи за тялото си, така че да не се улесни задачата на нередовни вариации.

Нека разгледаме по-подробно как се изпълняват клекове с гири:

1. Изправи се, раменете се оправям. Крака по-широки от широчината на раменете, краката Успоредно с ръце надолу по тялото, държейки дъмбел.
2. Увеличаване на тежестта е възможно, ако не е лесно да се запази в ръцете на гири и вдигат ръце пред себе си. Вместо гири може да отнеме bodibar, поставете го върху раменете (не на врата) и се държат за ръка.
3. Лягай без да се извежда колене напред, като тежестта върху петата и бедрата връщането обратно, ако искате да седнете на нисък стол.
4. Когато ъгълът на обиколка ще бъде 90 градуса, промяна на посоката на движение и да започне да се покачва бавно назад, докато тя ще заема първоначалното положение.

Както можете да видите, клек с гири е проста. За да се постигне бързи резултати три набора от 15-25 пъти трябва да се извършват ежедневно. Тегло гири трябва да се увеличава постепенно да се упражнява не е твърде лесно, в противен случай ефектът няма да е върху него. Обременяването необходимост от разработване на мускулна маса, което прави добра форма и апетитен.

Сумо клекове с гири

Squat с тежести, или сумо упражнение провежда по подобен начин вече описано по-горе. Разликата в техниката на изпълнение е малко, но това е тя и обръща разпространение натоварване на тялото.

Необходимо е да се постави крака по-широко от раменете, краката напред в различни посоки и клек с гръб идеално права. Когато коленете са сгънати под ъгъл от 90 градуса е необходимо да се гладко промяна на посоката на движение. В ръцете пред себе си, се препоръчва да донесе гира. Отнема две ръце и се проведе на целия прилагането на подхода паралелно тялото с двете си ръце. С този подход, ще се почувствате много напрежение вътре в бедрото.

Тези клякам са също толкова добри за бедрата и задните части. Като цяло, този вариант на изпълнение на същото упражнение, и можете да изберете кои от тях да се извърши въз основа на това, което е от първостепенно значение за вас, ако задните части - тогава трябва да се концентрират върху първия описан вариант, ако бедрото - на по технология сумо клякам.

Ако целта ви е просто да доведе в мускулния тонус и да направи на бедрата и задните части по-тонизирана и привлекателна, първите видими резултати, които ще забележите след 2-3 седмици от редовни ежедневни дейности.

Видео: клекове с гири

Видео: клекове с гири в гърдите. Клипове с инструкции.