Как да се изгради задните части на седмица?

Въпреки факта, че хората стават все по-добре и по-добре да започнем да разбираме проблемите на спорта и здравето, треньорите все още понякога задават въпроси по сметка на това как да се помпа задните части от седмицата или как да отслабна само в задните части и др Отговорите на тези въпроси не съществуват :. да създаване на мускулна маса, седем дни не е достатъчно, и местно загуба на тегло не е възможно - всяко лице, ще отслабнете като цяло, а не в една определена част от тялото. За да научите как можете да се помпа красивите задните части, ще бъдат обсъдени в тази статия.

Как бързо напомпване на задните части?

Мнозина вярват, че за да се постигне по-бърз ефект е достатъчно, за да се занимават с всеки изминал ден. Въпреки това, той не е така. За максимално ускорение на резултатите трябва да следва тези принципи:

1. коригирате храна - премахване на брашно и сладък, добавете извара, месо, риба, мляко и млечни продукти, сирене и яйца. Без достатъчно протеин в мускулите няма да може да се засили и да растат.
2. Тренировки се провеждат 3 пъти седмично, както и пълна, до чувство на умора, най-малко 40 минути.
3. Всички упражнения се използват колкото е възможно, за да натоварва - идеално гири или тегло прът трябва да бъде около 6-12 кг.

Веднага си струва да се споменава "много бързо" във връзка с изграждане на мускулите - между 3 месеца и повече. Разбира се, мускулите постепенно ще се изравнят и да изглеждат по-привлекателни, но наистина великолепен резултат там около шест месеца - една година. Търси в дългосрочна операция и не вярвам на приказките, че мускулите могат да имат върху тялото си в продължение на няколко дни.

Най-бързият начин за напомпване на задните части

Така че, помислете за упражнения, които са признати за най-ефективни при формирането на красивите задните части:

1. Клекове с гири отклоняващи бедрата назад, 3 серии по 15 пъти.
2. Squat "плие" или "сумо" с краката раздалечени, 3 серии от 15 пъти.
3. Вдигане прав крак нагоре от позицията "на четири крака", 3 серии по 15 пъти.
4. Повишаване на краката свити в коляното нагоре от позицията "на четири крака", 3 серии по 15 пъти.
5. От "лежи по гръб със свити колене" разделяне на задните части от пода - първо с разредени колене, а след това с информацията. Само на 2 серии по 15 пъти в този и в друг вариант.
6. Упражнение в симулатор Смит, 3 серии по 15 пъти.
7. Упражнение машина хак, 3 серии по 15 пъти.
8. Класически напади с гири, 3 серии по 15 пъти.
9. Дълбоки напади с гири, 3 серии по 15 пъти.
10. Водещият крака обратно в симулатора, 4 комплекта 12 пъти на всеки крак.
11. От тези упражнения всеки обучение Тя трябва да вземе най-малко половината. Колкото по-активен, по които работите мускулите, така че да се виждат резултати по-бързо.

Видео: Как да се изгради магарето в продължение на 8 минути? Тайните на момичета !!

Видео: Как да се изгради една еластична задник 2 седмици - Топ съвети в историята на "Всичко добро Бюд"