Как да помпа задните части?

Body годни да бъдат използвани, трябва да тренирате редовно. Един от най-често срещаните проблемни зони при жените са задник

Как да помпа задните части?

Има някои правила, които трябва да бъдат взети, за да се постигне тази цел. На първо място, не е необходимо да се ангажират износването, защото по този начин вие ще загубите интерес към обучение. Започнете с 6-8 повторения и постепенно увеличаване на натоварването. На второ място, важно е да се следи за изпълнението на тялото и техниката. На трето място, друг важен компонент е дишането, което трябва да бъде безплатно, без забавяне.

Анализ колко бързо напомпване на задните части, е необходимо да се разбере силата, тъй като е важно да се постигне целта. Има няколко основни правила:

1. Менюто трябва да храни, които са с високо съдържание на протеини и аминокиселини.
2. Задължително дневна диета трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, които имат целулоза, ензими и витамини.
3. Необходимо е да се направи диета в пирамида, това е, най-вече на калории трябва да се яде за закуска, и на последно място за вечеря. Не трябва да се яде преди лягане, оптималното време за последното ядене - два часа преди лягане.
4. Яжте накъсана, която е най-малко пет пъти на ден. Части трябва да са малки. Поради това няма да е чувство на глад.
5. Менюто трябва да храни, които съдържат сложни въглехидрати.

Как да помпа задните части - ефективни упражнения

Така че тялото подготвени за товарите, както и обучение, за да бъдат ефективни, трябва да започнат да тренират с една тренировка. Препоръчително е да се извършват следните упражнения за по една минута: джогинг и ходене на място, скачане настрани и повишаване котата на промяната на крака. Направете няколко упражнения за разтягане.

1. Упражнение "обяд". За да помпат задните части, използващи това упражнение трябва да се вземат за отправна позиция: дръпнете на десния крак встрани и леко се огъват лявото коляно. В този случай, раменете трябва да бъдат върнати. Задачата - да изпълнява скокове, движещ се от страна на страна, промяна на подкрепа на крака. Докато скокове изпълнява огъване и докосва с ръце на пода. Важно е да се вземе петите от пода. Имате 30 скокове.
2. Упражнение "лодка". Ако се чудите как да се помпа задните части в продължение на седмица, трябва непременно да се обърне внимание на това упражнение, тъй като натоварването е не само най-големия седалищен мускул мускулите, но и тазобедрената става. Застанете на стомаха си, запазвайки краката си леко свити в коленете и петите заедно. Повдигнете краката нагоре, поддържане на стомаха от пода. Опитайте се да се повиши на краката си възможно най-високо.

3. Упражнение "Стар". Вземи в изходно положение: легнете по корем и се простират ръцете си напред, и да запази краката плоски. В същото време се разрежда ръцете и краката на страната. Важно е да се следват дъха.

4. Упражнение "Махи назад". Отново, лежи на пода по корем, трябва да се сложи ръце зад главата си и краката си свити в коленете. Алтернативно се огъват и отпускам крака, дърпане петата до задните части. А чудесно упражнение за изпомпване на задните части и бедрата.

5. Упражнение "раци". Седнете на пода, сгънете коленете си, и ръцете му се пренавиват назад и да ляга върху тях. Повдигнете горната част на бедрата, така че тялото се образува права линия. Задачата - да се оправям с един крак, а след това го вземете, се отмести и задръжте в продължение на 10-15 секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.

Видео: Как да се изгради задните части. Изтеглянето на задника дома. [Тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Как да се изгради бедрата дом! Superpopa от Егор Rubanov (HeavymetalGYM)

Видео: Как да се изгради бедрата дома. Най-добрите упражнения [тренировка | Независимо дали под формата на]