Как да помпа задните части?

Най-голямата грешка начинаещи - е да се намери бърз начин за напомпване на задните части. За да се даде една красива форма абсолютно всеки мускул е важно в постепенно, последователен подход, както и незабавни резултати в този случай не се случи. Търси в дългосрочната работа, която ще отнеме поне няколко месеца - и вие лесно ще стигнем до финала.

Какви упражнения за напомпване на задните части?

За да се образуват красиви мускули, най-добре е да се използва професионален тренажор или дори щанги (след bodibar) с тегло 6-12 кг. Без него, няма да бъде в състояние да даде по-вкусен форма на тялото си, но само стегнете мускулите. Спор за това как да се помпа задните части, повечето треньори се споразумеят за ефективността на тези упражнения:

1. Клекове отклоняващи бедрата назад с тежестите.
2. Клекове "плие" с тежести.
3. Тяга на прави крака с щанга или дъмбели.
4. Дърпане на колене до брадичката от "виси на бара."
5. Дълбоки напади с тежести.
6. Упражненията в симулатора Смит.
7. Упражнения по рана на машината.

Много от упражненията са на разположение за извършване у дома. Но да ходи на фитнес е добавен плюс, защото има зад вас е следният професионален треньор, който ще ви каже, ако правите упражненията правилно.

Най-ефективният начин за напомпване на задните части

Надежден начин за напомпване на задните части - това не е упражнение по чудо, и ясен график и протеинова диета. С помощта на тези насоки, вие бързо ще се въведе фигурата по реда на:

1. Редовно яде протеинови храни - месо, птици, риба, млечни продукти, сирене, извара, яйца. Можете да активирате и спортна храна (протеини).
2. Engage строго 3 пъти седмично, както и за състоянието на умора. Не пренебрегвайте първата тренировка (бягаща пътека или бягане на място 7 - 10 минути), както и банер в края.
3. Не пропускайте една тренировка.

Провеждане на тези прости думи, може да свикне с обучение и ще ги накажа с радост, а резултатите не са закъсняват.

Видео: Как да помпа задните части клек

Видео: клекове. Как да помпа задните части