Упражнения за бедрата върху Fitball

Fitball - достъпни черупка да изпълняват различни упражнения, включително и за изпомпване на седалищните мускули. Набор от упражнения за Fitball за домашни тренировки, насочени към намаляване на теглото и подобряване на бум тяло. Основното предимство на тези дейности е, че когато се упражнява, както трябва не само да се съобразят с техниката, но и да пази равновесие.

Упражнения с Fitball за задните части и бедрата

За да се получи добър резултат, важно е да се практикува редовно, не липсват тренировки. Всяко упражнение трябва да се извършва в 3-4 кръг, като всяка с 15-18 повторения.

Упражняване на Fitball за краката и задните части:

1. Клекове на един крак. Застанете пред Fitball и сложи единия си крак върху него, с акцент върху долната част на крака или пръст. Предни лапи запази мястото си, и следвайте зад себе си, за да се предотврати ненужното огъване или накланяне. положение на ръцете трябва да е удобно, но за баланс, ги разтворете. Задача - бавно дишане, се огъват предния крак, преди да достигне хип успоредно на дъното, като по този начин изправяне задната част. Издишайте, върнете се към SP. Не се провали в ръката, не се наведете напред и не се отблъсне от топката.

2. Свържи се с лента. Това упражнение на Fitball за задните части дава една добра тренировка и основните мускули на краката. SP - намира се на пода с краката си върху Fitball, където трябва да се докосват топката, но в подножието. Ръцете се разтварят в ръка, за да направи спирка. Вземете тялото, така че тялото от раменете до колената е гладка, без увиснала. Задача - за последователно завой наляво и надясно крак. Важно е да се запази баланс.

3. Клекове срещу стената. Uprites обратно в играта, която трябва да се постави между тялото и стената на нивото на долната част на гърба. Бавно по-ниска себе си надолу нави топката преди тя в тръстиките, за да постигне по-успоредно на дъното.

Видео: Fitball - упражнения за бедрата и задните части

Видео: Упражненията за задните части и вътрешната част на бедрата

Видео: клекове за задните части и бедрата. Fitball.

Видео: Упражнения с Fitball: задните части и краката