Класове на Fitball отслабване

Fitball първоначално е бил въведен за рехабилитация след получаване на травми на гръбначния стълб, но днес тя се използва за различни тренировки. Много популярни уроци по Fitball за отслабване, които са идеални за домашна употреба. Ефективността на такова обучение се дължи на повишеното натоварване, а това се случва, се дължи на факта, че човек трябва допълнително да се поддържа баланс. Упражненията помагат за изпомпване на всички по-големи мускули, която ви позволява да създадете красив силует.

Комплексни изследвания върху Fitball

Преди да се помисли за техниката на изпълнение популярните упражнения, важно е да се избере правилния размер на топката. За да направите това, вие трябва да седне на Fitball и да видим дали бедрата са успоредни на пода и долната част на крака трябва да е перпендикулярна на нея. Преди да се пристъпи към упражненията се затопли да се затопли мускулите. Всяко упражнение е най-добре да се повтаря в няколко подхода, прави 15-20 повторения.

Занятия по упражнения топка Fitball могат да включват:

1. Reverse Crunch. Това упражнение дава една добра тренировка на коремните си мускули, ръцете, краката и задните части. SP - Сложете ръцете си на пода и краката си върху топката, за да спрат да падна на чорапи. Дръжте гърба си изправен, като се избягват депресия. Важно е да се запази балансът. Задача - нагоре вдигне задните части, което прави усукване podkatyvaya Fitball ръцете си. Важно е да се направи всичко, само благодарение на усилията на пресата. Опитайте се да плитка, така че на гърба е почти перпендикулярна на пода. Задръжте за няколко секунди, а след това се върнете към SP.

2. Повишаване на краката в страничната лента. В един клас на Fitball за момичето е необходимо да се включи това упражнение, тъй като осигурява голяма част от натоварването на мускулите на краката, но и други мускули са напрегнати. IP - Легнете странично на топката, шепи, което ще се проведе на косъм. Важно е, че тялото е в изправено положение и не изкъпани в различни посоки. Задача - вдишване, повдигнете горната паралел крак на пода, а след това по-надолу.

3. Странично завъртане. Класовете трябва да включват упражнения по Fitball за пресата. SP - крака лежаха на топката, но коленете трябва да са във въздуха, а ръцете му опира плътно на пода. Задача - да затегне краката към себе си, насочването им към едната страна. В това упражнение горната част на тялото трябва да е неподвижен. След това се върнете на СП и повторете на другата страна. Направете всичко по-бавно движение, за да изпитате работа мускули.

Видео: Упражнения за отслабване у дома с Fitball

Видео: Упражнения за бедрата и задните части на Fitball

Видео: Еластични бедрата и плосък корем. Упражнения с Fitball [тренировка | Независимо дали под формата на]