Упражнения с гимнастически топка

Гимнастика топка или Fitball

Малко история

Упражнение топка е изобретен и приложи на практика в 50-те години на миналия век в Швейцария. Швейцарски лекари са използвали упражнения с гимнастически топка за лечение и рехабилитация на парализа, и трябва да кажа, много успешно ги използва. След двадесет години на продуктивни практика на швейцарците, Американски лекари са приели този метод и да се използват топката за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тя е от Америка и започна пътя на топката гимнастически преди feetball (фитнес топка). От 90-те упражнения комплекси feetball разположени една след друга.

Това обучава Fitball?

на фитнеса топка упражнения са подходящи не само за загуба на тегло, но също така и за вида на силовата тренировка. С feetball може да изпомпва ръце и крака, можете да дръпнете нагоре мускулите във вътрешната част на бедрото. има и програма за обучение на Fitball за задните части, гърба, стречинг упражнения, и, разбира се, на пресата.

Тя е от полза на упражняване на фитнес топката в пресата и се интересуват от повечето от нас, ние всички много време за плосък корем. Тази "индустрия" Fitball ще бъде много полезно, тъй като много бързо скучно рутинни "изпомпване" на пресата на пода. Упражнение топка ще помогне за разнообразяване уроците, импровизация и различна, лесно можете да създадете свои собствени системи на дневна база.

упражнения

Днес ние гледаме на набор от упражнения върху топката на фитнес зала за пресата.

1. Обърнете внимание на предмишницата, топката се затяга между краката. Повдигнете огъната част на крака с топка, завой и отпускам краката - 8-16 пъти.
2. Изходно положение не се променя с Fitball крака се оправям, направете ротация-завъртане наляво и надясно, с крака, повдигнати на 45 от пода.
3. Правим втори подход към първото упражнение - 8-16 пъти.
4. Правим втори подход към усукване.
5. Пропуснете топката на пода, сложи краката си на върха на топката в половината свити. Ръцете зад главата си и правят прегледи на организма - 8-16 пъти.
6. Без промяна на стартова позиция, общо с усукване на тялото се издига - 8-16 пъти.
7. Правим втори подход за упражняване на 5.
8. Правим втори подход за упражняване на шест.
9. Дърпане на краката върху топката, повдигнете бедрата, се фокусира върху поредни ръце. Фиксирана позиция. Коленичи, повдигнете хълбоците и в същото време, вдигнете левия крак. Фиксирана позиция, понижава, първия мач, а след това на задните части. Повторете на десния крак.
10. Дръжте топката между краката направо, направете ъпгрейд до вертикално положение - 8-16 пъти.
11. Повторете същото упражнение, но след вдигането на топката с крака, да прихващат ръцете си, и да го свалят зад главата си. При повдигане на краката - да върне топката към предишното си положение.
12. Ляв крак в изправено положение, ръцете встрани, падат на краката с топката наляво, после надясно - 8-16 пъти.
13. Назад крака във вертикална позиция и изпълнява усукване - 8-16 пъти.
14. Легнахме на негова страна, топката се затяга между спирките, повдигнете краката - 8-16 пъти.
15. Задържаните крака във въздуха, извършват крак повдига напред - 8-16 пъти.
16. Обратно крак в изходна позиция, е бил задържан във въздуха в продължение на 10 секунди.
17. Промяна на посоката и повторете всичките 14 упражнения на другия крак.

Видео: Упражнения с Fitball корема отслабване

Видео: Как да премахнете стомаха в продължение на 15 минути на ден

Видео: Уроци по художествена гимнастика // Урок 2: топка база (част 1)