Фитнес топка

Fitball - една топка за вашето здраве. Изобретяването на швейцарските лекари веднъж се използват само в болници за възстановяване на пациенти след операции, травми, фрактури, както и при лечението на професионални спортисти. След известно време на топката фитнес

облага

Първото упражнение върху топката за фитнес - това е просто да се научим как да седне на него. Изглежда дреболия! Въпреки това, след като се опита много се придържат към главата и съжалявам за загубата на пари за закупуване. Fitball и се опитва да се измъкне долната вас, и когато "обременена", можете да започнете скокове, подвижен, разтягане и "люлеещ".

Макар че можете просто да седим на тази елементарна инвентаризация, напрегна всички мускули, които са ангажирани в поддържането на баланс. И това - цялото тазовото дъно мускулите на бедрата, седалището, корема и гърба. Това означава, че много.

В тялото ни има много малко мускули, които са почти невъзможно да се изпомпва конвенционалните клекове, тичане, скачане или. За такъв дълбоко проникване до най-малкия съставна част на тялото ни, отнема дълъг период на напрежение. Това означава, че вие ​​трябва да се научите как да се поддържа седнало положение върху топката за дълго време.

Благодарение на спортни топка за фитнес тренирате сърдечния мускул, пикочно-половата система, дихателната система, метаболизъм и храносмилането. Когато мислите, че сте седнал на Fitball в тишината, в действителност, има постоянно движещ амортизация, и по този начин минимално движение, вие реално трудно нормализиране на чревната перисталтика.

Гумена топка за фитнес активно се използва в проучвания с бременни жени. Както казахме, Fitball разработване тазовите мускули етаж, както и тези мускули участват в битки по време на раждане, както и във възстановяването на форма след раждането. Поради feetball вие не само ще опрости и сигурна доставка, но и да се ускори процесът на връщане към една отминала форми.

Топка за фитнес може да ви помогне да развиете кралска поза, създаване на мускулна корсет около гръбначния стълб. Заредете с гръбначния стълб ще бъде изискана, можете да се отървете от болката, умората и изкривяване офис работник.

упражнения

Сега, нека практикувате! Демонстрирайте ползите от голяма топка за подобряване фитнес в областта на бедрата и задните части.

1. Клекове - краката Успоредно с крака на ширината на таза, клекнал, ръцете запъват топка, изправете краката, ръцете му дърпа нагоре с топката.
2. Извършване на клекове с ръце дърпат топката напред.
3. Клекнете, изправете краката, дърпа ръцете си към топката по диагонал. Ние работим от двете страни.
4. Ние правим набор от клекове - 2 с възхода на най-добрите ръце, 2 - напред, 4 - по диагонал.
5. Наклонява в посоката на топката в ръцете си. Извършване на 8 - 16 пъти.
6. Повторение комплект с клекове, добавяйки, в края на пистите.
7. Клекнете, изправете краката, издърпайте ръцете нагоре по диагонал, а другия крак в огъната форма се издига. Извършване на 8 - 16 пъти.
8. Повторете този набор от клекове с всички клякам, огъване и предишното упражнение.
9. Ние извършваме класическите клекове с топката пред него.
10. Ние направи крачка с преход и промяна на скарата от едната страна на другата, като спират на всеки крак и клекна на едно коляно.
11. Извършване на три извора на всяка коляното 4 - 8 пъти. Тогава ние се увеличи броят на извора до седем пъти.
12. Пропуснете топката на пода, сложи ръце на него, дръпнете крака обратно до "погълне", завой и спря пред гърдите си.
13. Фиксиран "поглъщат" и извършване на кратки пружиниращи крака лифтове.
14. Сложете един крак върху топката, изправете и се огъват крака напред - 8 - 16 пъти.
15. Добави клякам да се поразтъпче, ръцете му са изготвени.
16. Извършване Комплект: клек, да се катери, ние се ангажираме да предаде топката и изпълни "погълне". От "глътки" се завръщат в клек. Повторете 8 - 16 пъти.
17. Ние се търкаля топката напред на пода, огъване и изправяне на крака.
18. Roll топката от страна на страна, извършване ролки на крака.
19. Вземете топката в ръцете си и се оттегли с прехода, в upr.10.
20. След това повторете всички upr.11 втората, не е завършил крак.

Видео: ТОПКА ЗА ФИТНЕС Fitball ПЕЧАЛБА

Видео: Най-доброто забавление 2014 # 83 - Топки убиеца. Есен. Интоксикация. Tin. Повреди по Fitball.