Fitball отслабване

Първоначално, топката се използва за рехабилитация на пациенти с проблеми в гърба, и в крайна сметка започва да се използва и Fitball за други цели, включително за загуба на тегло. Днес, почти всеки фитнес център предлага класове, които използват този бал.

Класове със Fitball отслабване помощ:

1. За да се образуват красиви и правилна стойка. По време на часовете по топката се работи активно за мускулите на гърба, които представляват солидна корсет.
2. Направете красив релеф на пресата. За да запазите равновесие по време на сесията, трябва да се държат под напрежение преса.
3. Значително увеличаване на издръжливостта и силата. По време на упражненията работят всички мускулни групи, които ви позволяват да се подобри тонуса на целия организъм.
4. За да се отървете от болки в гърба и дори някои заболявания, както и за повишаване на нейната гъвкавост.
5. Подобряване на гъвкавостта на цялото тяло. на Fitball упражнения ще ви помогне да направите отлична участък, който не е на разположение на всички други упражнения.
6. Отърви се от допълнителните килограми. По време на часовете на топката ускорява метаболизма, което помага за изгаряне на мастните депа в тялото.

Как да изберем Fitball за отслабване?

Такава топка за аеробно упражнение е доста евтино. При избора feetball е необходимо да се обърне внимание на качеството на нещата, от който са направени топката. Лошокачествените копия имат неприятна миризма на гума, което дори не е с течение на времето да ерозира. Обърнете внимание на етикета, което показва, максималният размер на топката, но това не се препоръчва да го надуе толкова много, тъй като това увеличава риска от скъсване. За да се намерят най-подходящия размер за вашата височина точно, използвайте стойностите в таблицата.

Друг ефективен метод - да седне на топката, коленете трябва да намери малко по-ниски от таза.

Зареждане на Fitball отслабване

Тренировка на топката ще ви помогне да подобрите корема, гърба, ръцете и краката.

1. Упражнение №1 - клекове. Това упражнение се препоръчва за всички, които имат чувство за болка в гърба, включително бременни жени. Вземете топката и да стане обратно към стената, Fitball място между вас и стената. Клек толкова дълго, колкото между бедрата и подножието няма да е 90 градуса. За топката да не падне, и вие не трябва да се намесва в неговата плътно притисната до стената. Имате 10 коремни преси.

2. Упражнение №2 - скокове. За укрепване на краката и бедрата трябва да изпълнява скокове на Fitball отслабване. Направо така че краката му не се откъсваха пода и задните части на топката. Направо, докато почувствате умора в краката, на около 40 скока.

3. Упражнение №3 - усукване. Вие трябва да остане така, че акцентът е върху дланта, която трябва да бъде точно под раменете и топката се поставя под глезените. Камерата трябва да са успоредни на пода. Вашата задача е да издишате, дръпнете колене до гърдите си, и дишането ще се върне към първоначалната си позиция. Повторете 10-15 пъти.
4. Упражнение №4 - преса. Останете на топката, така че той е бил под бедрата и не сте езда върху него. тяло фокус трябва да бъде върху пръстите на краката си и върху топката и поставете ръце зад главата си. На издишайте, повдигнете тялото на възможно най-високо в вдишвам го намалите. Направете 15 повторения.

5. Упражнение №5 - ролки. Качвай се на колене и сложи ръцете си върху топката. Вашата работа щам преса и се наведе напред, лакти на ролката. Останете в това положение за няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 15 пъти.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите тялото си. Тренирайте поне 3 пъти седмично, ако желаете, нещо повече.

Видео: Пилатес упражнения с топка (Fitball) за загуба на тегло. Супер Безплатни видео уроци!

Видео: Fitbol-ефективните упражнения за отслабване

Видео: Уроци по Fitball отслабване