Упражнение топка за фитнес

Упражнения с топката, както като терапевтични упражнения, както и загуба на тегло, се представят най-малко три пъти седмично. Редовното практикуване на тази форма на упражнение, тъй като, наистина, във всички останали, е много важно. Но именно с този проблем и не се очаква - топката не ще ви позволи да забравите за нея. Светъл и такава детинска забавно дълго подаване подканващо да бъде съблазнително и да стоят в ъгъла - и ще иска да го само за да бъде в състояние да седне!

Глупости, ще кажете? И тук и там! Това е почти пълноправен упражнение топка за фитнес. В крайна сметка, дори и само за да седне направо върху топката и да пази равновесие - това е работа за много мускулни групи! Това нестабилност на повърхността на топка прави този уникален вид на фитнес - това увеличава натоварването, развива координацията и треньор на вестибуларния apparat.Razlichayut две разновидности с фитнес топка упражнява комплекси:

• функционално обучение с medbolom (медицинска топка);
• фитнес с Fitball (голяма топка).

Той се счита за първия сет, а насочен към натоварването на власт, а втората най-позиционира като топката упражнения за отслабване.

Обучение с medbolom прилича редовна тренировка с товар под формата на топка и е добре, тъй като добре познат гимнастика. В действителност, това е една и съща склонове, люлки си ръцете, краката и други добре познати упражнения, но извършва с топката. Medbola очевидно предимство - е размерът му, защото топката не се нуждае от много място, това е лесен за носене навсякъде с вас.

Но ние все още се интересуват повече от втория вид на набори от упражнения с топка за фитнес. Извършване на клека и склонове могат да бъдат също толкова добре и с много, но лека топка и светъл празничен топката в ъгъла на стаята, само за да развесели!

Преди да правите упражненията с голяма топка, се уверете, че сте се вписва от големината на масата, върху неговата опаковка. Там се подчертава и максималния диаметър на топката. Само не издуват го повече от размера, посочен от производителя, за да се избегне прекъсването в Fitball упражняване средата на голяма топка.

Комплекс с фитнес топка упражнения

Една добра система за обучение с Fitball трябва да започне с подгряващо и съдържа упражнения с топката и върху топката за корема, бедрата, гърба и краката. Това е лесно, тъй като се дължи на еластичност и нестабилност на всяко упражнение с Fitball цели да балансира задържане и, следователно, включва широка група мускули.

Така че, след няколко упражнения на топката и пресата и задните части:

• В легнало положение на Fitball, почивка ръцете си на пода, повдигнете горната наведе крак в коляното. Извършване на всяко упражнение за всеки крак 10 пъти.
• краката опират в пода и вдигнете ръце, опитвайки се да запази равновесие, докато е възможно.
• В легнало положение на Fitball, почивка ръцете си на пода, повдигнете двата крака свити в коляното. Извършване на всяко упражнение 10 пъти. Опитайте рулата напред и назад, наляво и надясно, като се уверите, баланс.
• В седнало положение на Fitball, почивка краката свити в коленете на пода и ръцете постно на Fitball назад. Намалява и повдига крака 10 до 20 пъти. Промяна на темпото.
• В една и съща позиция, огъване на крака, повдигнете я към гърдите си и по-ниска. Правете това упражнение с всеки крак 10 пъти.

Твърде много упражнения на топката и пресата е просто адаптация на добре познатия упражнението е към този вид обучение. Така, например, легнала по гръб fitbole и краката почиват на пода може да бъде премахнат горната част на торса. Същият принцип се извършва такова упражнение, но лежи по корем.

За да се обучават на коремните мускули достатъчно страна да коленичи страна на топката, да разчита на него нейна страна, поставяйки ръка върху Fitball и направи странични извивки.

Много ефективна група от упражнения с топката на крака

Лежейки по гръб и задържите крака Fitball, повдигнете го нагоре в началото само чрез разширяването на коленете, а след това се изправи на краката. Следвайте бързеите с топката. Седнете на пода и провеждане Fitball колене между краката или краката си, опитайте се да я вдигне и да запази позицията толкова дълго, колкото е възможно. И един от най-ефективните упражнения с топка за фитнес - това е преминаване на топката от краката до ръцете, както и обратното.

Има изобилие от готови комплекти от упражнения с топка за фитнес за различно ниво на първоначалното обучение, с различна интензивност и посока. Има специално проектиран за обучение, дори и за бременни жени и бебета. Изберете какво ти харесва и весел и светъл топка не ще ви позволи да губят форма и жизненост.

Видео: Най-добрите упражнения с Fitball

Видео: Fitball за начинаещи. дома фитнес