Как да се подобри ефективността на фитнес тренировки

T

Принцип 1 - редовността на тренировки

Необходимо е да се разработи индивидуален график за обучение и се придържаме към нея. Редовността - ключът към успешната работа по себе си. Колкото по-малко вземат отпуск от обучение, толкова повече ще усетите резултата.

2 принцип - интензивност

Интензивността на упражненията зависи от вашата издръжливост и физическа годност. Крайният резултат от курса на обучение зависи от интензитета на всяко упражнение, което сте направили, но ние не може напълно да се носят надолу себе си обучение, натоварването трябва да бъде умерено, а почивките между обучителни сесии - достатъчно, за да се възстанови.

3 принцип - променлив упражнения

Трудно е да се изброят ефективни фитнес упражнения, които са универсално подходяща за всички. Ето защо, тяхното обучение програма трябва да бъде направено индивидуално, не забравяйте да се консултирате с професионален фитнес треньор. Правилният избор на упражнения ще помогне на целеви групи, които да работят на съществуващите недостатъци и цифрите се помпа определени мускулни групи.

4 принцип - постепенно увеличаване на натоварването

Продължителността на всяко упражнение и редица подходи трябва да се увеличава постепенно. Трябва да се започне с малки натоварвания, за да се избегне умората. Когато смятате, че можете лесно да се справят с това натоварване, е възможно да се увеличи броят на екзекуциите упражнява редица подходи.

Един добър допълнение към физически упражнения се превръща в спортна диета. Това ще помогне за оптимизиране на метаболизма и да се подготвят тялото си за редовни натоварвания. По време на обучението, което трябва да се извърши не само най-основните упражнения, но ги редувате с аеробни упражнения, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система, и изпълнява стречинг упражнения и стречинг. Преди обучение е необходимо да се направи загрявка за подготовка на мускулите и да се отървете от болката на следващия ден. Замесете необходимостта не само за всички мускулни групи, но и всички стави, особено ако ви даде голямо значение на упражнения за разтягане.

Да не забравяме, че "годност" - произлиза от английската "За да бъде готов", което означава "добре". Да отговарят на техните идеали, и ние ще ви помогне с това!

Видео: Наталия Shulga. Как да се подобри ефективността на обучението. част 1

Видео: EMS обучение за момичета # emsfitnes