Програма за начинаещи обучение

И тогава дойде момента, когато дойдеш в огледалото, за преценка на външен вид и да си кажете: "Това е! Достатъчно! Искам красива спортна фигура! "Нещо като нов етап в живота на едно момиче, което реши да се промени. Избор на зала за тренировки, и възниква въпросът: откъде да започнете? Ние ще се опитаме да обясним как трябва да изглежда една програма за начинаещи, обучение, както и това, което нюанси което трябва да знаете.

Програма за начинаещи в залата

Първо, определи колко пъти в седмицата, която сте готови да направите. В идеалния случай, тя е 3-4 пъти между всяка тренировка, 1 ден за почивка, по време на която мускулите отпочинали и по-строги. Графиката е конструиран по такъв начин, че да работи през всички мускулни групи всяка тренировка. Това е сигурен в началото. Пример за такова обучение:

• пейка в симулатора на гърдата 3x12;
• падащото упражнения гърдите 3x12;
• бицепси с гири седнали 3x12;
• удължаване на блок трицепс 3x12;
• крак преса в симулатора 4h12-15;
• колена краката си в симулатора седнало или легнало 4h12-15;
• разтягане 3h15-20;
• Натиснете 4h15-20.

Програмата за обучение за начинаещи, задължително включва кардио тренировка. Трябва да се подготви тялото си за работата, която предстои. Тя може да бъде всеки симулатор на вкус: велоергометър, бягаща пътека, степер, и т.н. Тази част не трябва да бъде по-дълъг период от време, 5-10 минути са достатъчни. Не умора! Просто трябва да се затопли, за да продължи да се избегне нараняване.

тайна работа със свободни тежести: всички упражнения, които трябва да направите, 12-15 пъти. Последният е 2-3 повторение трябва да се прилага с трудност. Да, това е трудно! Въпреки това, то си струва да се обърне след това огледалото с удоволствие!

Между другото, една малка отклонение: правило, да направите снимка на всеки две седмици по 3 начина. На първо място, резултатът не може да бъде твърде забележим, но след няколко месеца, а вие се чудите какво се случва с тялото си. И като видя промените в снимките, няма да искате да се оттеглят, и това е допълнителен стимул да продължи с пълна сила.

Правилното програма за начинаещи културизма е комплекс от няколко упражнения, които се извършват в продължение на 3-4 комплекта. Като се има предвид, че залите понякога натоварени, препоръчвам ви да си план за деня и заличените направени подходи. Стана така, че желаната симулатора не е на разположение, не губете време, отидете на другия, но не и да се бърка и не пропускай упражнения, водят регистър. Можете:

• организира кръгла обучение - когато няколко упражнения една след друга, а след това кръгът се повтарят, докато, докато не са направили всички подходи;
• извършване на едно упражнение, почивка на времето между вашия подход;
• да се комбинират упражнения в суперсерии - когато 2-3 упражнения, изпълнявани една след друга, без почивка.

Суперсерии са добри, че спестява време и цялото упражнение отнема по-малко време. Не забравяйте да следвате техниката!

Създаване на програми за начинаещи

програма за начинаещи обучение може да се формулира като свои собствени, както и професионалисти. Обърнете се към треньора във фитнес залата или на специализирана онлайн (сега тя е доста често срещана практика). Уточняване на параметрите и описване на желания резултат, можете да направите план, и по 1-3 дни, което имате в ръцете си ще бъде готова програма културизъм за начинаещи. Това спестява много време и усилия за знанията на новото поле.

Намерете видеоклипове за обучение, която описва правилната техника на тези упражнения, Програма за печат и да отидете на фитнес. Това ще бъде достатъчно, за да започне. Постепенно, вие ще разберете това, което трябва. Слушайте собствените си чувства и следете за промени в огледалото. Ще се почувствате какво мускулите получават достатъчно натоварване, и кои не са, нещо, което ще премахне, за да добавите нещо.

Като цяло, за да видите каква е ефективността на избраната програма е за начинаещи и да получите първата наистина забележим до други резултати, това отнема около 2 месеца. Така че, моля, бъдете търпеливи. Но ако искате да си хване възхищавах погледи на мъжете да получават комплименти и излъчва здраве, да получите себе си заедно и март в залата!

програма за начинаещи обучение: видео

Видео: Програма за обучение за начинаещи. стъпка 2