Упражнение в салона за отслабване

Правилните упражнения в залата дава възможност да се получи добър резултат в относително кратък период от време. Възможността да се използват допълнително тегло и специална техника помага за увеличаване на тежестта върху тялото.

програма от упражнения в залата

За да се постигнат резултати, трябва да се обучават три пъти седмично. Направи няколко подхода, като се започне с двете, и тъй като броят на повторенията, броят на около 10-15 пъти. Започнете тренировка с топла и завършва с благополучно.

Упражнение във фитнес залата, за да отслабнете:

1. клекове. Най-ефективното упражняване за изпомпване на седалищните мускули. Трябва да се спускат, поставяне на задните части и резервно копие до коленете няма да бъде прав ъгъл, и все пак те не излиза извън рамките на пръстите на краката.
2. плие. Друг вариант клякам, че в крайна сметка ще получите красиви крака. Крака, определени добре, изпращане на чорапи. Ръката вземе гира. Клекнете, поставянето на бедрата назад и като се уверите, че коленете си, не се прехвърлят върху чорапите.
3. Огъване на крака в симулатора. Седнете на симулатор, така че гърба ти е плоска и е в непосредствена близост до гърба. Отпускам и се огъват краката си, движейки се бавно и без тласъци. На върха се направи незабавно.
4. преразтягане. Това е упражнение за гърба и кръста в гимнастически салон много ефективен. Седнете на симулатора на бедрото стоеше на ролките. Ръцете пресичат гърдите си и държат правия тяло. Уверете се клатушка напред, извиване на гърба си, а след това се изкачи до IP.
5. хоризонтална тяга. Седнете на пейка и хванете дръжката. Дръжте гърба си апартамент, а след това изработи дръжка за дърпане на стомаха. Важно е да се премине на острието, насочвайки гърдите нагоре.
6. вертикална теглителна. Хванете дръжката широк захват и люлка тялото леко назад и Дръжте гърба си изправен. Привлича дръжката към гръдния кош, а след това се върнете към SP.
7. гира лег. Задръжте гири в ръце, наведе в лакътя, в близост до главата. Дланите трябва да бъдат обърнати напред. Стиснете дъмбела нагоре, която ги свързва по главата.
8. хоризонтална преса пейка. Седнете на симулатора и да запази гърба си изправен. Поработете информационни и развъждане ръце пред гърдите.

Видео: Загубихте минута. Издаване 4. Възможно ли е да отслабнете във фитнеса? - пълна версия

Видео: Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини

Видео: Програма за обучение за начинаещи момичета във фитнеса [част 1]