При упражнения фитнес за отслабване

Много жени се страхуват, треньорите и избягват работа с тежести. Въпреки това, ако се приближи от рационална гледна точка, упражняване в салона за загуба на тегло - това е най-бързият начин да влезете във форма. В крайна сметка, важно е не само да загубят телесните мазнини, но също така да получите мускули.

упражнения

1. Загряване на елиптичен треньор или неблагодарна. Топло трае 10 минути. Работата по елиптична треньор е да се прехвърлят тегло от един педал до другия, и активното движение на ръцете. Това е първото упражнение в нашия комплекс във фитнеса, за да отслабнете ще работи цялото тяло, то се усеща не само краката, но и ръцете, раменете, корема и гърба. Възможно е също така да се увеличи съпротива.
2. жилищни изкачвания на хоризонталната лента - горна преса работи. Ръцете трябва да се държат зад главата, лактите, гледайки отстрани, прави 15-20 повторения. На възхода, че е необходимо да се направи издишване.
3. краката се издигат в менгемето - ръце, прикрепени в дръжката, се огъват в коленете и ги затегнете до гърдите. В това упражнение на симулатора за загуба на тегло, ангажирани предимно по-ниски корема. Извършване на 15-20 повторения.
4. Lunges с гири - трябва да се направи крачка напред, завой крака - слез и се изкачи нагоре. Когато завоя трябва да се прави под ъгъл, фокусът трябва да отиде до петата. Правим три набора от 20 повторения за всеки крак.
5. Тяга на прави крака - изправен гръб, коленете леко свити крака, ширината на раменете един от друг. Род трябва да се движат по посока на краката, петата не е от пода.
6. Ние извършваме надмноженство upr.6 и 7. Започнете с крака къдрици, докато лежи на една пейка. Това упражнение активира бедрените мускули изолирани. Не трябва да се вземат на корема и таза от пейката, тегло пропусне гладко.
7. Ние правим gipereksteniziyu - участващи мускули осакатявам на гърба и седалището. Крака при извършване на това упражнение трябва да се прави, и тялото трябва да се изправи на линията, с крака върху издишването.
8. Неблагодарна - засечка 10 минути. Ако целта е да се намали значително теглото въз неблагодарна работа ще трябва да прекарат най-малко 40 минути.

Видео: Обучение във фитнеса, за да отслабнете. Дима риалити шоу мазнини в пещта. 1 час

Видео: Комплексът от упражнения за жени в залата за отслабване

Видео: Прости и лесни упражнения за отслабване крака в залата

Видео: Обучение надмноженство, обучение за обучение боксьор да отслабнете във фитнеса