Коремни упражнения във фитнеса

Съблазнителна корема и облекчение - мечтата на много момичета. За да се постигне такъв резултат би трябвало да прекарват времето си и да направи много усилия, но резултатът си заслужава. Има специални упражнения за пресата в гимнастически салон

Набор от упражнения за пресата за момичета

Преди обучение трябва да се яде два часа преди да го започна, тъй като трябва да бъдат ангажирани на празен стомах. Изберете своя набор от упражнения във всички коремни мускули, натоварването се разпределя равномерно. При извършване на упражнения за пресата в залата трябва да се обърне внимание на правилното дишане. Важно е да не се задържайте дъха си и издишайте да направят усилие. Отиди на разходите за фитнес три пъти седмично, и ще даде пресконференция изпомпване 15-20 минути. Важно е постепенно да се увеличава натоварването, за да видите прогреса. Повторете коремни упражнения във фитнеса, необходими в три сета, което прави 10-20 пъти. Препоръчително е периодично да променя упражненията или да увеличите натоварването, защото мускулите могат да се използват, за да и след това в резултат на обучението ще бъде.

Ефективни упражнения за напомпване на пресата:

1. Обрат на пейка наклон. Да започнем с най-прости упражнения, предназначени за изследване на горната част на пресата. Легнете по пейка наклон, обезпечаване краката на ролката. Дръжте ръцете си близо до ушите, но не започвайте главата си и да не се обединят замъка. Лактите един от друг. Повдигнете главата и рамене връх тяло, изпълняващо усукване и след това се върнете към SP.

2. Повишаване на краката на стенд за наклон. Тази опция е упражнение за изследване долната преса. Да бъдеш на резервната скамейка на наклон, заключете ръцете от по-горе, така че тялото да не виси и да се изнесат. Повдигнете краката си така, че те са успоредни на пода. Това ще позволи да се поддържа постоянно натоварване. Крака трябва да пазят заедно леко свити в коленете. Издишване, повдигнете краката си нагоре, повдигане на таза от пейката и коленете докосват гърдите му. Fix позицията и, вдишвайки, върнете се към SP.

3. Усукване на най-горния рафт. Това е упражнение за пресата на симулатора позволява да учи не само на повърхността, но и вътре в мускулните групи. Качвай се на колене и хванете дръжката на симулатора. Дръжте гърба си апартамент и не се огъват на талията. Уверете се клатушка на пода докато издишате, а след това се върнете към SP.

4. краката се издигат в менгемето. Перфектното изпълнение за изработване на пресата и на сгъвачи на бедрото. Хванете хоризонталната лента и обичайната широк захват. Вдигнете краката нагоре издишване, че е бил прав ъгъл между тях и корпуса. Вдишването, върнете се към SP. Ако повдигнете направо крак, а след това на товара се прави мускулите на бедрата и latae фракции. При извършване на упражнения с краката свити в коленете, работата включени преките и косите коремни мускули.

5. Усукване на Fitball. Има различни вариации на това упражнение за пресата в стаята за момичетата, ние предлагаме да се помисли за сложна версия. Вземете акцентът в легнало положение, поставяйки краката си на топка и ръце останалата част на пода. Огъване на тялото да се изравнят с топката му. В крайната точка на топката, което трябва да се опре змияр ходила и длани трябва да бъде под раменете. Тазобедрената става трябва да бъде под прав ъгъл. Уверете се, че на гърба е прав. Върнете се в ПР и повторете всичко отначало.

6. Склоновете с гири. Това упражнение ще ви позволи да се зареди на косите коремни мускули. Изправи се и задръжте гири край бедрата върху протегнатите ръце. Уверете се клатушка, като се опитва да падне толкова ниско, колкото е възможно, за първи път в една посока, а след това в друга посока.

Видео: Упражнения за коремни преси / в залата!

Видео: PRESS Упражнение 5 бомбения