Упражнение колело за пресата

Гимнастика колело - достъпно симулатор, който позволява по-добри мускули натоварване преса. Неговата компактност позволява да се тренира дори и в малки пространства. Има различни упражнения с гимнастически колело, че изправност на мускулите и да даде резултат в рамките на кратък период от време.

Упражнения с колелото, за да окаже натиск за жени

Извършване упражнения с натоварването на колело не е само в пресата, задник, но също така и върху мускулите на краката, ръцете и гърба. Когато се практикува редовно, т.е. 4-5 пъти седмично, в рамките на 1-1,5 месеца. вие ще забележите добър резултат. Важно е да се спазва ритъма на дишането и тялото трябва да вдишвам и обратно в изходна позиция - издишайте. Можете да започнете с 10-15 пъти, а след това, натоварването трябва да се увеличи.

Упражнение колело с дръжки за пресата

Да започнем с най-често срещаните упражнения, така наречените "класиците", които включва люлеене. Качвай се на колене и да вземат клипа с двете си ръце. Бавно вдишвам тласък напред на видеоклипа, преди тялото почти ще се хоризонтално положение. Опитайте се да сляза толкова ниско, колкото е възможно, но не докосвайте тялото на пода. Fix позицията и издишайте, върнете в изходна позиция.

Техника колело за упражнения за пресата:

1. Стъпалата трябва да се определят на колесни дръжки и оръжие останалата срещу пода. Ролките с ролкови възможно най-близо до ръцете, ръцете трябва да са паралелни ниво на раменете. След това хвърля обратно гърба на колелото, като позицията на лентата и повторете всичко отначало.

2. Следното упражнение колело за пресата работи косите коремни мускули. Крака заключване на колелото и се намира на гърба. Асансьор горната част на тялото, извършване усукване и насочване на лакътя до противоположния коляното.

3. Застанете в бара, а краката трябва да бъдат закрепени към дръжките на колелата. Затегнете да си колело, огъване коленете си, а след това се върнете в изходна позиция.

4. За следващото упражнение със спортни съоръжения за вложка преса на колене, държейки колело. Първо, да вземе изхода на колелото напред, а след това в ляво и в дясно, като че ли направи три лъчи, идващи от една точка. Коленете трябва да са неподвижни.

5. Следващото упражнение - каишка. Uprites ръце към колелото и го постави под гърдата. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно.

6. Изправи се, да вземе в ръчното колело, наклона и започнат да се движат напред. Преместете преди тялото няма да бъде ясна и няма да заеме позицията на "лента".

Видео: Прес. Фитнес колело да се натисне и spiny.Baza.

Видео: Упражнение Roller преса - анализ упражнява своите плюсове и минуси

Видео: Да натиснете колело))

Видео: Тин! Натиснете люлки много бързо !!!