Захранващи гимнастика

Силови гимнастика съдържа упражнения, които осигуряват на натоварването на различни мускулни групи. Ефектът се постига чрез съпротивлението на различни мускули. Като цяло, можете да се обадите почти всякакъв вид вдигане на тежести. За класове, не изискват никакви инструменти, което означава, че можете да тренирате у дома.

Основи и ползите от силови видове гимнастика

За да се постигне желания ефект на обучението, важно е да се практикува редовно. От голямо значение за успешното резултат на правилна стойка и дишане. Важно е, че мускулите, които не участват в изпълнението на упражнение, са били намалени. За подобряване на ефекта и да се намали риска от нараняване се препоръчва в началото и в края на обучението да се извърши разтягане. Силови гимнастика за жени с различни нива на фитнес. Може да се използва за индивидуално обучение, но също така включва всеки спорт. Предимствата включват липса на силно натоварване на гръбначния стълб и ставите, което означава, че рискът от нараняване се намалява до нула. С редовни упражнения можете да отслабнете, да се подобри гъвкавост и координация.

сложни електрически гимнастика

1. Упражнение за гърди. Качвай се на колене и да намали задните си части до петите. Махни си ръцете зад гърба си, а четката го запечата в ключалката. Дръжте гърба си изправен и раменете ви дърпат надолу. Вдигнете ръцете си до максималната височина и по-надолу. Уверете се, около 20 пъти.
2. Упражнение за бедрата. Вземете на четири крака. Откъснете етаж левия крак и издърпайте коляното към противоположния лакътя. Уверете се, около 20 пъти и след това повторете същото с другия крак.
3. Упражнение крак. Легнете по гръб, ръцете поставени под задните части, краката и повдигнете нагоре, за да образуват прав ъгъл. Спред краката от друг и след това си кръст. Такова упражнение сила гимнастика наречени още "ножица". Важно е да се погрижи за това, че кръста е плътно притисна към пода. Уверете се, около 20 пъти.
4. Упражнение за корема и ръката. Вземете на четири крака, и да прехвърли товара напред, така че тялото да коленете образува права линия. Коремът се прибере и да следват зад себе си. Останете в тази позиция за миг, така наречените "каишка". Сега върви надолу, докато челото няма да достигне до пода. Уверете се, около 10 пъти.

За да увеличите натоварването, можете да използвате различни тегла, които се монтират на краката или ръцете. Това увеличава полза, тъй като ускорява метаболизма и изгаря калории.

Видео: Силови гимнастика

Видео: Художествена гимнастика - това е живота. Спортна гимнастика е Живота.

Видео: Индийският мощност гимнастика DHAYDAL И BHASNI