План за обучение в салона за момичета

За да се постигнат добри резултати в областта на спорта, е необходимо да се изготви план обучение за момичета. На първо място е важно да се вземат предвид особеностите на женското тяло. Например, жените имат по-малко мускулна мускулни влакна в сравнение с мъжете, което означава, че обучението с малко количество повторения няма да доведе до никакви резултати. Предвид факта, че горната част на тялото при жените не е много по-мускул, трябва да се упражнява повече за тяхното развитие, отколкото при мъжете.

Как да се създаде план за обучение в салона за момичетата?

Преди да се разгледа правилата за съставяне на заетостта, бих искал да кажа за някои от правилата. Препоръчително е да се използват mikroperiodizatsiyu, което означава цикличен смяна натоварване. Обучението трябва да е с голям обем, който трябва да включва много повторения в няколко подхода, но почивките трябва да са минимални и възлиза на не повече от 1,5 минути. Важно е да се следват диета и се контролира количеството на въглехидратите, консумирани. Препоръчително е да се даде предимство на плана на съдържание за обучение в стаята за момичетата не се страхуват да се получи мъжки форма на тялото. Когато се практикува редовно, можете да отслабнете, да се постигне по-красив релеф и подобряване на здравето.

Съвети за отслабване план тренировка за жени:

1. Първо, нека да отидем на лекар, за да се изследват и да се избегнат евентуални здравословни проблеми.
2. На първите няколко препоръчва да се ангажират с треньор, който ще помогне да се направи програмата и ще следва техника упражнения.
3. За да се постигнат добри резултати, трябва да се подготви за предизвикателна тренировка, която е, последното повторение трябва да се извършва от последните сили.
4. план за обучение трябва да бъде реален, това е, момичето трябва да бъде сили за неговото прилагане. В допълнение, на сесиите трябва да бъде забавно. Ако избраната програма е приключила, тя трябва да се коригира от само себе си и да замени някои от упражненията, както е необходимо.
5. Всяко упражнение трябва да носи 12-15 пъти, което прави за 3-4 комплекта. Само на обема на обучение ще Ви помогне да постигнете добри резултати.
6. По-добре е за една тренировка, за да заредите всички мускули на тялото, а не обръщате внимание на отделни мускули.
7. план за обучение в салона за момичета в зависимост от избора на най-големите мускулни групи, за които избраните една или две основни упражнения. Това е да се избере упражнения, които включват работата на голям брой мускули.
8. Да ходи на фитнес, което трябва 2-3 пъти седмично, като се фокусира върху собственото си здраве. Що се отнася до време на минималния период е 30 минути, а максималният -. 2 часа.
9. От голямо значение е загряване, което дава възможност да донесе тонус на тялото и да се подготвят мускулите и ставите за засилено обучение. В допълнение, за затопляне на тялото помага да се намали значително риска от нараняване.
10. Един пример за ефективно упражняване за загуба на тегло в гимнастически салон: Lunges и клекове с гири, мряна лег, докато в легнало положение и състояние, дръпнете гири и щанги до брадичката, дръпнете и лицеви опори. За пресата, можете да използвате различни версии на обрати, за изравняване на горната и долната преса, както и на косите мускули.

От голямо значение е правилният мотив, както и че ще даде сила и да ви помогне да се справи със съществуващите товара.

план за обучение на сушене за момичета трябва да бъдат изпълнени в рамките на 2-3 месеца. И тогава ще трябва да направи оценка на напредъка и да коригира програмата, както е необходимо. Тя препоръчва всяка седмица, за да се измери параметрите на тялото си и да планирате напредък.