Обучение назад

Много момичета забравят да се обучават тези части на тялото, които те не могат да видят в огледалото, така например, спин. Тази част от тялото заслужава вниманието ви, тъй като без него няма да бъде в състояние да се постигнат добри резултати, както и други тренировки. Също така, мускулите на гърба поддържат гръбначния стълб в правилна позиция. Ето защо, ние предлагаме да се помисли за упражнения

Какво ще направите резервно обучение за жени?

1. Правилната позиция е много важно за всяко момиче. И на гръбначния стълб в правилна позиция и не опит на тежки товари, трябва да се подобри мускулна корсет.
2. Тук ще намерите красива стройна талия, красиви рамене и гладки страни без никакви гънки.
3. Комплексният подход към всеки раздел на тялото ви ще даде отлични резултати в кратък период от време.

Удобства

Жените не могат да използват набор от упражнения, които са предназначени за обратно на човека. Нека разгледаме специално упражнение женската обратно:

1. Имате много повторения. За да се постигне по-красив релеф, което трябва да се направи най-малко 15 повторения.
2. Форма правилния комплекс, който упражнява мъртъв дърпане няма да отнеме много време.
3. Направете упражненията на различни позиции: легнало, изправено, седнало, така че ще се постигне желания резултат.
4. Не забравяйте да включите разтягане между упражнения за създаване на резервно е гъвкав.

Упражнение във фитнеса

Сега е ред на упражненията и да видим пример за обучение съдържание назад във фитнес залата.

Винаги започвайте с загряване, не повече от 15 минути.

1. преразтягане. Подсигурете краката и мястото, върху възглавница, така че бедрата ви да не са над него. Hands-добрата позиция на гърдите или зад главата си. Вашата задача е да се повиши на тялото, така че да се получи права линия. Отделете няколко секунди и след това по-ниско отново. Направете около 3 подходи, всеки направите 15 повторения. Това е страхотна тренировка за лат.

2. падащото упражнения гърдите. Вземете широка Exerciser сцепление и леко извийте гърба си. Работата на симулатора, лактите и раменете назад, колкото е възможно защипване на диска. Направете същия брой повторения, както и в първото упражнение.

3. Свързване на по-ниска блок на колана. Седнете на пейка, краката са леко свити в коленете, гърба, когато той трябва да остане в изправено положение. Ножове трябва да бъдат намалени, доколкото е възможно, и лактите дърпат назад по тялото. Броят на повторенията е същото.

4. Тяга. За да започнете да месите и направи 12 повторения с празен гриф слизат в средата на прасеца, коленете леко свити в същото време. След постави на някои палачинки и да направи още 3 серии. За да започнете влак под наблюдението на треньор.

5. Аксиален прът в наклона. положение на тялото е едно и също. Затегнете бара до гърдите и в същото време да се захванете острието. Направете 12 повторения във всяка от 3-те подхода.

Не забравяйте, че това обучение мускулите на гърба, трябва задължително да са с разширения между упражнения. Сега нека разгледаме няколко упражнения можете да направите у дома.

Упражнения без симулатори

1. Изправи се, вдигнете едната си ръка нагоре и една по-ниска. Вашата задача е да се достигне с ръце зад гърба си и ги фиксирайте в замъка. По този начин можете разтегнете мускулите на гърба и гръбначния стълб.

2. Облегнете на вашите ръце и колене. Трябва да се вдигне с една ръка и другия крак по време, и в същото време максимално участък. На следващо място, това упражнение се повтаря с другата ръка и крак. Направете 15 повторения.

3. Без промяна на изходното положение, извийте гърба си и пауза за няколко секунди и след това го повдигнете колкото е възможно повече, а също така се бавим. Направете 20 повторения.

Направете тези упражнения редовно и вие ще бъдете в състояние да постигне отлични резултати.

Видео: Тренирайте назад. Съвети за повишаване на теглото. А. Shchukin.

Видео: Изтеглянето на науката обратно! подробности за обучение

Видео: обучение на гърба или фанатичен жаден Т-образно деколте - C.T. Флетчър, Денис Semenikhin, Bounty Tank