Как да разтърси нали?

Красива и релеф на тялото - мечтата на много момичета, но как да се постигне този резултат, те знаят едно. Важно е да се знае, правилният начин да се люлее, за да се постигнат добри резултати в кратък период от време. Мнозина се страхуват от силовите тренировки, да се притеснявате, че тялото става мъжки, но е безполезен опит, тъй като изграждането на мускулна маса при жените е изключително бавно.

Как да се залюлее правилно?

За да започнете е да се определи причината, поради която има красива терен, и може да има две: липсата на развитие на мускулна маса или наличието на дебел слой мазнина. В първия случай ние ще трябва да работят за развитието на мускулите, а във втория - се борят с наднорменото тегло. Ако имате един слой мазнини по тялото, за да започнете да тренирате мускулите, а след това обемът само ще се увеличава, а хората ще се чувстват повече.

Преди да разгледаме как да разтърси къщата и в залата, че е необходимо да се обърне внимание на такъв важен компонент на успех като правилна диета. Не сядайте на строга протеинова диета, защото това е сериозно изпитание за организма. Достатъчно, за да бъдат включени в диетата на месо, риба и млечни продукти. Диета е важно да се изключат от менюто на сладки, мазни, пушени и други вредни продукти за фигурата. Части не трябва да са големи, тъй като е важно да се задоволи глада си. Препоръчително е да се яде по пет пъти на ден, а преди тренировка трябва да се яде по-късно от два часа преди началото му. Вие не можете да гладувам след тренировка и за мускулна маса, важно е да се яде протеин, като сирене или протеинов бар.

За да разберете как да разтърси във фитнеса или у дома, помислете за основните принципи на успешното обучение:

1. Резултатът зависи от правилното изпълнение на упражняване оборудване, а не на броя на повторенията. Ето защо, първо се разберат тънкостите на упражняване, а след това работи по повтарят многократно.
2. Всяко упражнение трябва да се извършва в редица подходи - 3-4. В същото време се отпуснете на стойност не повече от няколко минути, между тях. Изберете теглото, така че да има сили да направите 15-17 повторения.
3. Говорейки за това как да се започне да се люлее в дома и в залата, и трябва да се говори за значението на правилното дишане. Да направим усилие си струва да издишване, и в по-малко стресиращо време е необходимо, за да диша.
4. Грешка е да се повярва, че това всеки ден, можете да постигнете по-добри резултати, това нещо е, че мускулите ви се нуждаят от време, за да си почине и да се възстанови. Най-доброто решение - три тренировки на седмица.
5. Осъществяване комплекс, имайте предвид, че първото зареждане трябва да получават най-големите мускули, т.е. бедро и седалището. След това, трябва да се премести в пресата, и едва след това, да се обучават на гърба, раменете, гърдите и ръцете.
6. За да започнете уроците, за да се затопли, целта на която е да се затопли и обучение на мускулите и ставите. Най-доброто решение - аеробни упражнения, например, може да бъде 10-15 минути. тичам наоколо запис или скочи върху въжето.
7. Важно е да се каже, че мускулите са склонни да се използва за стреса, така че е препоръчително да се промени набор от упражнения на всеки 2-3 месеца. В допълнение, важно е да се увеличи натоварването на регулярна основа, в противен случай резултатът няма да бъде.
8. Измислянето как да помпа на люлката, че е необходимо да се говори за физически упражнения. Препоръчително е да се даде приоритет на базови упражнения, които дават на тежестта върху голям брой мускули. За затопляне на ставите изпълняват тиган, накланяне и въртене.

В заключение, бих искал да кажа, че за да се постигне резултатът ще бъде възможно само чрез един отговорен подход към бизнеса. Не се предавай обучение, Ако има болки в мускулите и умора, веднага след като мускулите се използва за получаване на редовен натоварване, те ще престанат да боли.

Видео: Как да се люлее в стаята, ако сте начинаещ?

Видео: Как да се люлее

Видео: Кай Грийн учи как да рок!