Спорт хранене за мускулен растеж

Протеини, протеини и протеини са отново! Това е основният компонент на диетата си, ако искате да получите мускулна маса. Шансовете са вече знаете какви протеини са градивните елементи на мускулите и без тях не може да направи всеки културист. Необходимостта от конвенционален човешки протеин възрастен е около 0.75-1 г на 1 кг телесно тегло на ден. За спортисти или хора, които активно се занимават със спорт, нуждата от протеин се увеличава с около 2-2,5 г на 1 кг телесно тегло на ден.

Да предположим, че тежите 60 кг, съответно, ще трябва на ден да се яде около 120 грама протеин. 100 г говеждо месо съдържа около 18 г от желаното съединение. в състояние да ядат почти 1 кг месо на ден, плюс други продукти, като точното количество въглехидрати ли сте? Физически, може би, на дясно, само протегна стомаха и тънка талия - концепции, несъвместими. Ето защо експертите са разработили спортна храна за растежа на мускулите, което, в комбинация с упражнения ще ви позволи бързо да се постигне желания резултат.

Как да приемате спортното хранене?

Протеин (белтък) коктейл трябва да се изпие веднага след тренировка, или за един час след това. Този момент, когато незаменими аминокиселини резерви са изчерпани, а тялото се нуждае от възстановяване на силите и възможностите за по-нататъшен растеж. спортното хранене рецепцията може да се извърши и на сутринта, преди и по време на закуска. Друг подходящ момент - това е късно през нощта, за да бъде напълно сигурен, че не напусне тялото си за повече, отколкото трябва време, без хранителни вещества.

Важно е да се: спортното хранене за наддаване на тегло - това не е основният източник на протеин, но само допълнение към пълното приемане на властта, така че не забравяйте за правилното балансирана диета.

Sports Nutrition за начинаещи

Не бързайте да се принуди рафта с красиви бурканчета с фитнес модели върху етикетите. Ако слушате реклама, може би си мислите, че като купи един куп магически прах и флакони може да бъде за една седмица се превърне в Мис бикини, без да се надига от дивана.

За да започнете, събиране на информация за различните производители не купуват на спортното хранене за мускулна маса, който се продава във вашата фитнес клуб. Възможно е между дистрибутора и договора за управление, така че не може да разчита на безпристрастен съвет. Какво е най-доброто спортно хранене можете да кажете на специализирани форуми, групи в социалните мрежи и т.н. И все пак, там живеят по-голямата част незаинтересован в полза на хората с обективни мнения.

В допълнение към добре познатите протеинови шейкове, можете да добавите към вашата диета креатин, карнитин, глутамин, аргинин, и други системи, които могат да подобрят ефективността си. Тя напомня малко химия урок, отчасти защото това е. Но всичко това добавите към вашата диета трябва да става постепенно и внимателно изучава характеристиките на продукта и внимателно да се мисли дали е необходимо за вас.

Спорт храненето: ползите

полза спортното хранене е очевидно, тялото ви получава всички необходими елементи за развитието и възстановяването след интензивна тренировка за кратко време. Когато графикът ви не е стандартен набор от работа плюс една къща, и потреблението на енергия се е увеличил значително, че е много трудно да се направи, без специални добавки. И трябва да бъде винаги пълен с енергия, весел и в добро настроение, защото в допълнение към фитнеса имате от другата страна на живота, които се нуждаят от енергия.

Ето защо, без фанатизъм започнат да дават тялото си допълнителен източник на протеини и други компоненти, и ще видите, че тялото ви започва да се променя бързо, а ти все повече се доближава до заветната мечта на красива спортна фигура.

Видео: Задайте на спортното хранене за бърз растеж на мускулите

Видео: Най-добрите добавки за растежа на мускулите. Sports Nutrition на земята

Видео: Спорт храненето за растежа на мускулна маса и сила

Видео: Как да се избере най-спортното хранене. културизма sportpit