Как да се хранят след тренировка?

Обикновено спортното хранене след тренировка е, че след 20-30 минути след тренировка с тежести консумират храна, която съдържа големи количества въглехидрати и протеини. В този момент, не можете да ядете храна, в които има бърз въглехидрати

През това време, имате нужда от специална храна, която ще възстанови мускулите си и да активирате растежа им.

Как да се хранят след тренировка - въглехидрати

След обучението е най-добре да се консумират прости въглехидрати и vysokoglikemicheskie източници. И всичко това, защото трябва да се опитаме да се повиши нивото на инсулин в кръвта. Харесва ли ви или не, но за да се разбере как да се хранят правилно след тренировка, за да отслабнете, трябва да знаете, че тялото се нуждае от въглехидрати, които помагат за възстановяването на изразходваната енергия. Ако тялото не го получи, а след това започва да се съборят мускулната тъкан от катаболните процеси.

Количеството на въглехидрати в организма след тренировка трябва да бъде между 60 и 100 грама Всичко това може да се получи от същите продукти като:

• пълнозърнест хляб;
• бял ориз;
• овес, елда, пшеница и грис от ечемик;
• тестени изделия от твърда пшеница;
• плодов сок;
• банани.

Хранене след тренировка на сушене - протеин

Много специалисти твърдят, че най-прекрасен начин на хранене след тренировка е, разбира се, на шейк протеин, който съдържа един бърз протеин, който е обогатен с ВСАА. Можете също да използвате малка част от гейнър. Именно този елемент е добър източник на въглехидрати и протеини.

Размерът на протеин в деня след тренировка трябва да е около 20-30 грама протеин в броя на продуктите, които ще помогне за решаването на проблема как да се яде след тренировка, за да отслабнете, са:

• Птици;
• постно риба (за предпочитане пара);
• постно месо;
• различни протеини храна;

• извара;
• сварени яйца или бъркани яйца.

Хранене след тренировка за отслабване

В случай, че целта на обучение - загуба на тегло, то тогава има, разбира се, всичко се променя. Не ви препоръчваме да хапнеш нещо след тренировка в продължение на 2-3 часа. Това е да се гарантира, че заедно с храната в организма въпрос за енергия, която не позволява да прекарват достатъчно количество мазнини. С цел поддържане на мускулна маса, най-добре е да се консумират след тренировка ВСАА аминокиселини и протеини.

Видео: Храненето след тренировка. Топ 3 Правила [Laboratory тренировка]