Въглехидрати прозорец след тренировка

Sports променят хормони, метаболизъм и разграждат мускулни влакна. Обучение - е някакъв стимул, който стартира многобройни биохимична верига.

Промени в организма не се случват по време и след края на тренировката, така че яденето след тренировка трябва да се обърне специално внимание.

След прозорец тренировка въглехидрати се случва в тялото. По това време, като увеличава способността на тялото да метаболизира въглехидратите голяма скорост за възстановяване на енергия.

Защо въглехидрати затвори прозореца?

По време на тренировка, тялото активно произвежда адреналин и кортизол, поради които хората не се чувстват много уморени, и получава мощност се увеличава издръжливост. Когато обучението е завършен, хормоните не престават да бъдат в сила, поради което тялото започва да се енергия от мускулите. Поради това много важно време, за да се грижи за затваряне на прозореца на въглехидрати, особено за загуба на тегло и изграждане на мускулите. Яде въглехидрати задействат производството на инсулин, който се връща в тялото към нормална работа.

Специалистите препоръчват консумирането на храни, съдържащи въглехидрати веднага след тренировка. Няма консенсус, тъй като продължава въглехидрати прозорец след кардио, сила и друга физическа активност. Но все пак, като се смята, че в първия половин час от въглехидрати се усвояват много по-бързо от обикновено.

Колкото по-въглехидрат, за да затворите прозореца?

Всичко зависи от целите на обучението. Ако, например, искате да увеличите размера на мускулите, най-добре е да се използват специални спортни добавки, които се състоят от въглехидрати. Ако не се използват, не е естествена храна, а след това, за да затворите прозореца на въглехидрати перфектни банани.

Ако целта ви - да отслабнете, за да затворите прозореца след тренировка въглехидрати напитка: цитрусови плодове, ябълки, грозде и други плодове, както и някои зеленчуци, като домати. В допълнение, можете да си позволите мед, който е почти изцяло съставен от въглехидрати.

Някои хора смятат, че след тренировка трябва да се яде част от боб, овесена каша или зърнени култури. Но фактът, че такива продукти се усвояват за дълго време, а ти просто не инвестират в тридесет минути лимит.

След тренировка, можете да се поглезите с бонбони забранени, въпреки че те не са толкова полезни, колкото плодове, но след интензивно обучение на всички вредни въглехидрати ще бъдат изразходвани за възстановяване на енергията и не се развалят фигурата ви.

Видео: BCAA. Млечна киселина и нейната функция. Гликогенът и въглехидрати прозорец

Видео: lindover: въглехидрати прозорец, бързи въглехидрати, кортизол

Видео: Минута теория: прозорец въглехидрати - какво да ядем след тренировка? [Avtaev LIFE]