Храненето преди тренировка във фитнеса

Успехът на обучението във фитнеса, без значение каква цел сте задали за себе си или да зададете, до голяма степен зависи от начина и диета

Как трябва да ядете преди тренировка?

Храненето преди тренировка във фитнеса трябва да съдържа комплекс от минерални елементи, които съдържат три основни компонента на нашата диета - въглехидрати, протеини и мазнини. Значението на всеки компонент и натоварването се дължи на свойствата:

1. въглехидрати - това е основен доставчик на енергия и гликоген, което осигурява на мозъка и мускулите, необходими резервни сили. Физическите натоварвания изискват гориво, което е гликогенът, произведени по време на усвояването на въглехидратите.
2. протеини - се изисква като част от властта да тегло обучение. Протеини осигуряват аминокиселини интензивно работещите мускули, така че след зареждане на производството на протеин в тях се увеличава и се увеличава мускулната маса.
3. мазнини - това е част от храната, която е абсолютно противопоказано, тъй като предната част на натоварването на енергия, както и за анаеробно обучение. Мазнини остават по-дълго в стомаха, в хода на работа може да доведе до нарушения в храносмилането, до гадене и стомашни спазми.

Е, ако диетата преди тренировка ще се състои от варени или пара постно месо, в идеалния случай - с пуешки гърди или пиле, малка част от ориз или елда, парче черен хляб. Подходящи омлет със зеленчуци, ниско съдържание на мазнини бургер или стек с картофи. 30 мин. Преди обучение можете да ядете плодове - ябълка, няколко ягоди или малини.

След тренировка 20-30 минути е по-добре да не се яде нищо, в краен случай, можете да се насладите на един млечен шейк или чаша кисело мляко. Хранене след тренировка гимнастически салон Тя трябва да бъде насочена към възстановяване и укрепване на мускулите, така че предпочитанието е да се даде нискомаслени протеини храни.

Видео: Какво е преди и след тренировка? // Андрю FitnesTelo

Видео: Храненето преди тренировка [Храненето преди тренировка за набор от Маса]