Правилното хранене по време на обучението

Като е взела решение да отслабнете чрез закупуване на членство в салона, или, напротив, получи мускулна маса, трябва в същото време да се преразгледа вашата диета. От голямо значение е правилното хранене по време на обучението, тъй като това ще зависи от това дали излишните мазнини в мускулите се трансформира. В тази статия, въпросът ще бъде осветен.

Правилното хранене по време на тренировка във фитнеса

Необходимо е да кажа веднага, че липсата на хранителни вещества, тялото се нуждае, за да не се чувстват. Но има някои функции: прости въглехидрати е необходимо да се замени комплекс, увеличаване на дела на протеин в храната, и мазнини се консумират предимно растителен, животински се получава от риба и морски дарове. Това е използването на прости въглехидрати отговорния орган производството на инсулин, което води в процеса на мазнини отлагане на писти. сложно, тъй като въглехидрати ще стимулира растежа на мускулна маса, а не на мазнини, както и те имат способността да се осигури усещане за ситост за дълго време.

Мазнините са необходими за човека, така че всички от тях не може да се откаже, и са известни протеини, са основните строители на костите и мускулите. силова тренировка с правилно хранене предвижда задължителното използване на закуската и обяда обилна, но колкото по-близо до вечерта, приема на калории трябва да бъде по-ниска, но това се отнася и за по-голямата част тези, които искат да намалят теглото си. Но във всеки случай, трябва да се седне на масата най-малко 5 пъти на ден и да яде храна на малки порции, с изключение на тези движения, които предшестват или завършил обучение.

правила храни

Два часа преди сесиите трябва да се хранят близо. Храната трябва да съдържа протеин част. Тя може да бъде варено или риба на пара, пържола, гулаш, и така нататък. На гарнитура варен ориз, елда или тестени изделия. В допълнение, 30-40 минути преди тренировка, за да бъдат няколко, за да ядат всички плодове с ниско гликемичен индекс и да се разклаща протеин. Като цяло, всички участници трябва да се пие много течности, за да се предотврати обезводняване, и протеин напитка и утоли жаждата и да осигури растежа на мускулите.

Веднага след обучението, което трябва да се яде питателна храна, и отново на базата на протеин. Ако състезател, преди да отиде да се яде месо, то след това той трябва да изберете риба. Ври това гарнитура, като леща, се приготвя салата. Тези, които искат да знаят как да се хранят по време на обучението за загуба на тегло, не се препоръчва да се яде в рамките на 2 часа след училище, за да се удължи процеса на разделяне на мазнини и предотвратява растежа на мускулна маса. След като можете да споделите с леки храни, като задушени зеленчуци, извара готвене или мюсли, кисело мляко, напоени.

Когато сутрин практика правилното хранене за жени, което означава отказ от професията и закуска на празен стомах. След една нощ на тялото му липсва глюкоза и ако тя не гарантира, че тя ще започне да се консумират мазнини, което е необходимо за загуба на тегло. Ако този съвет не е възможно, защото на световъртеж и гадене, тя може да бъде малко по- закуска, например, да се хранят с плодове или зеленчуци. След тренировка, изчакайте 30-60 минути и едва след това да закусите.

Правилното хранене по време на фитнес тренировки, независимо дали то е насочено към намаляване или увеличаване на теглото, не предвижда използването на храна за през нощта. Всичко, което се усвоява в това време на деня, се превръщат в мазнини, които след това се отлага на бедрата, кръста и на други места. В допълнение, на тялото през нощта, и по-специално на храносмилателната система трябва да си почине и да не работят, и принуждавайки тя работи, може да предизвика различни проблеми, вариращи от запек и завършва с метаболитни нарушения. Най-добрата храна за през нощта - една чаша кисело мляко.

Видео: Как да се хранят. Въведение в науката за храненето.

Видео: Правилното хранене по време на обучението - хладно диета за отслабване!